Konten Hide
Kaki berat saat berlari? Melompati peregangan hangat-upquad
Hamstring stretch.
Betis meregangkan
Pangkal paha
Glute stretch.

Sepatu lari yang tidak tepat
Overtraining.
Bentuk buruk
Dehidrasi
Kurangnya bahan bakar / kalori
Kekurangan vitamin
Istirahat yang cukup
Penambahan berat badan
Kesimpulan

Kaki berat saat berlari?
Pernahkah Anda mengalami salah satu dari saat-saat di mana Anda hanya sangat hyped untuk berlari? Anda tahu, saat itu ketika Anda mengalami tinggi Supreme Runner dan Anda bahkan belum meninggalkan jalan masuk? Seperti sama sekali tidak ada, atau tidak ada, yang dapat menghentikan Anda atau menghalangi Anda.
Sampai Anda mulai, itu … dan rasanya seperti Anda menotiskan blok di belakang setiap kaki. Bicara tentang keseluruhan buzzkill! Ini adalah metode yang pasti untuk memutar tingkat hype ke bawah atau dalam beberapa kasus benar-benar mati. Mudah dimengerti – yang menikmati kaki berat saat berlari? Anda beralih dari perasaan seperti Anda akan menaklukkan dunia untuk merasa seperti Anda memiliki berat dunia menekan betis Anda. Saya mendapatkannya dan saya sudah berada di sepatu (lari) Anda ..

Jadi mengapa ini terjadi? Sayangnya, kami mendapatkan kaki berat saat berlari karena berbagai alasan. Ini berarti Anda mungkin harus melakukan sedikit pengujian untuk mencari tahu akar penyebab di belakang kaki berat Anda saat berlari. Namun penting untuk mengidentifikasi masalah ini serta menemukan solusi. Karena jika Anda tidak ada kemungkinan besar itu akan terjadi sekali lagi pada masa depan. dan juga kita tidak ingin itu terjadi.
Melewatkan pemanasan
Kekhawatiran pertama Anda dapat menandai listing adalah: “Apakah saya melewatkan pemanasan saya?” Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelumnya, maka ada kemungkinan besar itu sebabnya Anda memiliki kaki berat saat berlari. Saya tahu, saya tahu … siapa yang ingin menghabiskan tiga hingga lima menit untuk melakukan pemanasan?
Meskipun mungkin bukan hal yang paling menyenangkan atau termudah untuk menambah daftar tugas Anda, penting untuk pemanasan sebelum berlari. Perlu diingat bahwa jika Anda mengalami segala jenis rasa sakit saat melakukan peregangan, maka Anda harus berhenti. Namun, ada perbedaan antara rasa sakit dan perasaan tidak nyaman. Tahan semua jenis peregangan yang Anda lakukan dengan nyaman selama 30 detik. Jika Anda tidak yakin apa yang membentang untuk melakukan apa yang Anda hangat maka inilah beberapa ide:

Quad Stretch.
Mari kita mulai dengan paha depan itu, juga dikenal sebagai otot femoris paha depan. Massa otot ini mencakup mayoritas bagian depan serta sisi paha Anda. Yang merupakan banyak massa otot serta mengapa sangat penting untuk meregangkan. Inilah tepatnya bagaimana Anda meregangkan quad Anda untuk membantu menghindari kaki berat saat berlari:

Berdiri tinggi dan tarik kaki terbaik Anda di belakang Anda dengan tangan terbaik Anda.
Jaga agar panggul tetap terselip dan mulailah menarik tulang kering Anda ke arah paha Anda.
Lutut harus menunjuk ke tanah untuk melindungi sendi.
Tahan selama 30-45 detik serta kemudian beralih sisi.

Hamstring stretch.
Anda dapat menemukan paha belakang di bagian belakang paha Anda. Massa otot halus ini membentang dari pinggul Anda, ke lutut Anda. Ini adalah satu massa otot yang lebih penting yang harus Anda hangat dengan benar sebelum berangkat. Di sini persis bagaimana meregangkan hamstring Anda untuk menghindari kaki berat saat berlari:
Duduk di tanah dan memperpanjang kaki terbaik Anda.
Gerakkan kaki kiri Anda ke arah paha batin Anda sampai menyentuh bagian atas kaki terbaik Anda, atau sedekat mungkin.
Lean ke depan menuju kaki terbaik Anda seperti Anda meraih jari-jari kaki Anda. Penting untuk tidak membalik punggung Anda saat Anda mencapai maju.
Pegang ini selama 30-45 detik serta kemudian beralih sisi.

Betis meregangkan
Anda dapat menemukan otot-otot betis Anda di bagian belakang kaki bagian bawah Anda. Betis sangat penting untuk pemanasan, dan juga saya memiliki masalah yang paling menjaga kelompok massa otot ini agar tidak sakit setelah jangka panjang! Jadi, rutin bagi saya untuk menghabiskan sedikit lebih banyak waktu pada peregangan betis. Bahkan, Anda jauh lebih mungkin mengalami cedera atau rasa sakit ketika Anda tidak meregangkan betis dengan benar. Di sini persis bagaimana meregangkan betis Anda untuk menghindari kaki berat saat berlari:
Berdiri dengan satu kaki di belakang yang lain.
Tekuk kaki depan di depan sambil menjaga lurus lainnya. Sangat penting bahwa kaki belakang tetap ditanam dengan kuat di tanah.
Luruskan punggungmu.
Pegang peregangan selama 30-45 detik serta kemudian beralih sisi.

Pangkal paha
Jika Anda pernah mengalami pangkal paha yang ditarik, maka Anda mengerti itu tidak menyenangkan. Parangan adalah area antara perut Anda dan paha – seperti area pinggul. Inilah cara meregangkan pangkal paha Anda untuk membantu menghindari kaki berat saat berlari:
Berdiri dengan kakimu tersebar di posisi yang luas. Sikap Anda harus lebih besar dari jarak pinggul.
Tanpa menggerakkan kaki Anda, mulailah bersandar ke samping dengan menekuk lutut sampai Anda merasakan peregangan yang dalam.
Tahan ini selama 15-20 detik serta kemudian beralih sisi.

Glute stretch.
Sementara itu khas untuk percaya pada kaki saat menjalankan terlintas dalam pikiran, glutes juga memainkan besarberfungsi dalam permainan lari Anda. Anda dapat menemukan glutes Anda di daerah yang jauh lebih dikenal dengan bokong. Inilah cara Anda meregangkan gluting Anda untuk menghindari kaki berat saat berlari:

Letakkan di punggung Anda dengan lutut berlutut dan kaki rata di tanah.
Silangkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut terbaik.
Raih di belakang lutut terbaik Anda dan mulai membawa kaki ke arah dada Anda.
Pegang ini selama 30-45 detik serta kemudian beralih sisi.

Sepatu lari yang tidak tepat
Alasan lain kaki Anda terasa berat saat berlari mungkin karena sepatu yang Anda jalankan! Sayangnya, tidak semua sepatu, bahkan sepatu yang diklaim asuransi untuk menjalankan sepatu, untuk berlari jarak jauh! Misalnya, tentu saja menjauhi berlari dengan sepatu berat seperti sepatu bot atau sepatu path. Betul sekali! Memanfaatkan sepatu hiking yang telah Anda jalankan untuk kenaikan panjang, bukan jangka panjang. Klik di sini untuk memeriksa di bawah ini pada menjalankan sepatu CloudFlyer Road.

Bahkan jika Anda memiliki sepasang sepatu lari yang luar biasa, mereka masih dapat menyebabkan masalah jika mereka tidak pas dengan benar atau memiliki jumlah stabilitas terbaik. Sangat penting bahwa sepatu yang Anda kenakan memiliki banyak bantal dan dukungan untuk membuat jalankan nyaman. Sepasang sepatu lari yang bagus akan membantu menjaga tekanan dari sendi Anda serta menghindari kaki berat saat berlari. Lihat Peluncuran Brooks di bawah ini!
Beberapa merek sepatu lari saya yang disukai adalah: berjalan, ASIC dan Brooks. Masing-masing merek ini memiliki berbagai sepatu lari yang ditawarkan yang memiliki dukungan optimal, kenyamanan serta ringan. Belum lagi mereka stylish juga! Satu konsep hebat lagi adalah menuju ke toko khusus yang berjalan. Toko-toko ini memiliki tenaga penjualan yang sangat terlatih yang dapat melakukan analisis gaya berjalan yang mengalir serta menuntun Anda ke arah terbaik untuk sepasang sepatu lari yang ideal yang disesuaikan dengan kaki Anda! Anda dapat berhenti dengan harga, namun tentu saja layak investasi! Klik di sini untuk sepatu lari Gel-Kayano Asics pria yang ditunjukkan di bawah ini.

Hal penting lainnya yang perlu diingat tentang sepatu lari adalah bahwa Anda hanya harus menjalankan sekitar 300-400 mil di dalamnya sebelum mengubahnya! Yap, itu berarti sepasang sepatu tenis pilihan Anda mulai 2010 sudah lewat siap untuk pensiun. Setelah berlari 300 hingga 400 mil, sepatu habis, serta dukungan mereka. Karena itu, mereka tidak lagi melakukan tugas yang ingin Anda lakukan.
Overtraining.
Seberapa umumkah Anda berlari? Jika respons Anda beberapa kali seminggu, maka ini mungkin bukan masalah Anda! Namun, jika itu bukan situasi maka alasan kaki Anda terasa berat mungkin karena Anda berlebihan. Anda kemungkinan besar bertanya-tanya apakah itu mungkin terjadi. Serta respons cepatnya ya!

Misalnya, Anda dapat melakukannya juga berlari kembali ke belakang. Atau, Anda dapat mencoba untuk berjalan setelah Anda melakukan sesi pelatihan stamina. Ini adalah dua faktor yang mungkin memang mengarah pada masalah selama berlari. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Saya tidak bisa menegangi ini cukup. Kami memiliki kemampuan yang berbeda untuk mendengarkan tubuh kita, serta jika kita mendengarkan mereka, mereka akan membiarkan kita memahami kapan harus lamban turun serta istirahat.
Bentuk buruk
Apakah Anda mengerti bahwa ada tipe yang buruk dalam menjalankan? Kemungkinannya adalah Anda kemungkinan besar tidak mengerti jenis Anda mati sampai Anda memaksakannya. Satu hal utama yang perlu diingat adalah postur. Kepala Anda seharusnya melampaui bahu Anda, bahu harus melewati pinggul, pinggul di atas wilayah tengah kaki ketika mendarat serta lengan harus berayun ke depan. Memiliki tipe luar biasa ketika berlari akan membuat dunia berbeda karena menyebabkan Anda memanfaatkan lebih sedikit energi serta berjalan lebih cepat. Berikut ini beberapa tips lebih banyak tentang bentuk berjalan yang sesuai.
Dehidrasi
Air. Air. Air! Sangat penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan benar sebelum melakukan segala jenis latihan, terutama berjalan. Dehidrasi akan memiliki efek yang tidak menguntungkan pada jangka waktu Anda dan juga akan menghindar Anda agar tidak dapat memulihkan diri seperti kebutuhan Anda untuk mematuhi hari. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa dehidrasi dua persen dari berat badan mengarah pada pengurangan sekitar enam persen dalam menjalankan kinerja. Jadi, pastikan untuk melembabkan sebelumnya dan setelah berjalan!

Kurangnya bahan bakar / kalori
Bagaimana asupan kalori itu mencari? Bagaimana dengan karbohidrat itu? Sangat penting bahwa Anda memberi makan tubuh Anda bahan bakar yang perlu dilakukan pada tingkat optimal. Kurangnya kalori berarti bahwa otot Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk pulih. Sejak ini, tidak mengonsumsi kalori atau karbohidrat yang cukup dapat memiliki efek yang tidak menguntungkan pada kinerja Anda yang berjalan. Belum lagi kebenaran bahwa jika Anda tidak makan cukup untuk mendukung lari Anda, maka tubuh Anda jauh lebih mungkin berpegang pada berat badan dengan menyimpan lemak tubuh tambahan. Selain itu, jika Anda menggunakan rencana diet rendah karbohidrat atau baru memulai satu, itu dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan menyebabkan kaki yang berat saat berlari.
Kekurangan vitamin
Defisiensi vitaminMungkin satu lagi alasan kaki Anda terasa berat saat berlari. Defisiensi khas yang dialami oleh pelari meliputi: besi, vitamin B12, kalsium, vitamin D serta antioksidan. Defisiensi vitamin dapat menyebabkan Anda merasa lelah, lemah, tidak dapat memulihkan diri serta sejumlah gejala lainnya.
Sekali lagi, pelari memberikan banyak ketegangan pada tubuh mereka, jadi penting bahwa tubuh mendapatkan makanan yang dibutuhkan. Jika Anda tidak bisa mengguncang perasaan serta sesuatu yang sepertinya hanya “mati” di tubuh Anda maka saya sangat menyarankan untuk melihat dokter Anda. Dokter akan melihat rencana diet Anda serta melakukan pekerjaan lab untuk memeriksa darah Anda. Dari sana, Anda akan dapat naik ke jalur untuk mendapatkan kembali kadar vitamin itu!
Istirahat yang cukup
Apakah ada yang seperti itu mendapatkan istirahat yang cukup? Semakin tua kita dapatkan, semakin sulit tampaknya mendapatkan malam istirahat yang layak. Saya sepenuhnya mengerti! Apakah itu sejak anak-anak, hewan atau stres, mendapatkan jumlah istirahat yang cukup dapat tampak hampir mustahil. Namun, penting untuk memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat yang dibutuhkan. Mari kita menjadi asli di sini … kurang tidur membuat apapun yang jauh lebih menantang – termasuk. Plus, kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengontrol suhu tubuh Anda. Moral dari cerita: tidak cukup istirahat mungkin menyebabkan kaki berat Anda saat berlari.
Penambahan berat badan
Ini mungkin menjadi perhatian beberapa dari kami ingin menghindari … Namun kenaikan berat badan mungkin satu lagi alasan kaki Anda merasa sedikit lebih berat ketika mencoba untuk berlari. Semakin banyak Anda menimbang, semakin sulit bagi tubuh Anda untuk menutupi jarak yang Anda jalankan.
Perlu diingat, itu tidak jarang bagi pelari untuk mendapatkan beberapa pound! Khusus untuk pelatihan untuk maraton! Otot-otot Anda dapat menanggapi tingkat upaya latihan baru dengan menyimpan lebih banyak glikogen. Menyimpan lebih banyak lagi glikogen berarti Anda memiliki lebih banyak air dalam sel massa otot Anda, yang membantu menjaga tubuh Anda memicu untuk menjalankan intens itu.
Kesimpulan
Tidak menyenangkan dipompa tentang mendapatkan yang hebat hanya untuk menemukan kaki Anda menyeret Anda ke bawah. Kaki berat saat berlari adalah gelandangan asli. Namun jika Anda mengamati 9 alasan di atas, kaki Anda merasa berat, Anda akan memperbaikinya dalam waktu singkat serta kembali untuk menebang mil!
Beberapa tautan dalam publikasi ini adalah tautan afiliasi. Sebagai associate Amazon, saya membuat dari pembelian yang memenuhi syarat. Ini berarti jika Anda mengklik tautan serta membeli barang, saya akan mendapatkan kompensasi afiliasi tanpa biaya tambahan untuk Anda.