Bola Overhead Bola Melempar
Apakah Anda mencari latihan yang benar-benar akan menantang Anda? Seseorang mungkin berani mengatakan, satu latihan untuk memandu semuanya … Jika demikian, bola obat-obatan yang dilempar oleh rejimen latihan Anda.
Overhead bola obat melempar adalah cara yang luar biasa untuk menguji kekuatan dan stamina Anda. Ini adalah campuran ideal bangunan otot dan kardio – detak jantung Anda pasti akan naik dan otot Anda akan terbakar (jenis luka bakar yang baik). Kardio + otot toning = skenario win-win. Jadi, apa fenomena latihan ini dan bagaimana cara kerjanya?
Variasi lempar overhead bola obat
Hal pertama yang pertama, ada dua variasi berbeda untuk melakukan overhead bola obat. Variasi pertama, binaragawan, dan atlet kuliah tampaknya berbuat lebih banyak. Ini adalah favorit penggemar untuk pelatih kekuatan dan pengkondisian. Tapi tentu saja agak jauh lebih intens. Jika Anda lebih seperti saya dan hanya mencari latihan yang menantang, tetapi tidak cukup pada tingkat binaragawan, ada variasi untuk Anda juga!
Variasi 1.
Lalai
Pegang bola obat di ketinggian dada dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang
Lakukan semi-jongkok dan bawa bola obat di antara kaki Anda
Melompat secara eksplosif dari posisi jongkok dan melempar bola gaya nenek di belakang Anda di dinding
Berbalik dan menangkap bola dari rebound
Mengulang
Variasi 2.
Lalai
Berdiri 2 hingga 3 kaki dari dinding dengan kaki pinggul jarak jauh
Pegang bola obat overhead
Menjaga ABS tetap terlibat, bawa bola obat di belakang kepala Anda dengan kedua tangan dan dorong lengan Anda ke depan, melemparkan bola ke dinding
Tangkap bola obat dari dinding
Mengulang
Manfaat Overhead Bola Kedokteran Melempar
Seperti yang mungkin Anda katakan, bola obat overhead melibatkan seluruh tubuh dan menghasilkan sedikit kekuatan. Dari kekuatan itu datang berbagai manfaat otot termasuk:
Overhead bola obat melempar latihan penuh tubuh
Meningkatkan koordinasi dan stabilitas di seluruh tubuh
Mempersiapkan tubuh untuk intensitas tinggi dan ledakan, latihan tubuh penuh
Membantu nada dan membungkuk otot
Membakar kalori
Meningkatkan kebugaran fungsional
Otot ditargetkan
Medicine Ball Overhead melempar adalah latihan pemulihan pembunuh. Karena mereka bekerja di tubuh bagian atas dan bawah, banyak orang membuang ini ke dalam rejimen latihan mingguan mereka untuk merasakan bakar tambahan. Otot-otot yang ditargetkan selama pembalap bola obat meliputi:
Glutes.
Paha depan
Anak sapi
Bisep
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
ABS
Modifikasi
Tidak yakin apakah Anda siap untuk overhead bola obat? Itu bisa dimengerti. Tergantung pada jenis bobot yang Anda gunakan, bola obat bisa menjadi sangat berat – sangat cepat! Jika Anda mencari cara untuk tetap melakukan latihan dengan cara yang dimodifikasi, maka bola stabilitas akan menjadi sahabat baru Anda.
Betul sekali! Ganti bola obat dengan bola stabilitas untuk melaksanakan bola overhead bola obat dengan cara yang disesuaikan dengan level latihan Anda. Setelah Anda menaklukkan bola stabilitas seperti juara, Anda dapat mulai menggunakan bola obat. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melempar bola obat 20 pon overhead!
Kesimpulan
Overhead bola obat melempar adalah latihan hebat yang terdiri dari bangunan dan kardio kekuatan.
Ada dua gaya atau variasi yang berbeda. Variasi pertama digunakan banyak oleh pelatih dan atlet kekuatan dan pengkondisian. Dalam variasi pertama, Anda memegang bola med pada ketinggian dada, lakukan semi-squat dan menurunkan bola di antara kaki Anda. Kemudian menggunakan kaki dan inti Anda, melompat keluar dari jongkok dan melemparkan bola ke belakang.
Dalam variasi kedua, jaraknya 2-3 kaki dari dinding. Naikkan bola obat di atas kepala. Sambil melibatkan perut dan glutes Anda, lemparkan bola ke dinding. Tangkap bola dari dinding dan ulangi.
Jika Anda tidak berada di tingkat di mana Anda merasa nyaman melemparkan bola obat, Anda dapat memodifikasi latihan dan menggunakan bola stabilitas sebagai gantinya. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat maju ke dalam melempar bola obat bobot yang lebih ringan!