Konten Sembunyikan
Kembali ke RestPatience
Berjalan sebelum lari
Transisi berjalan
Batasi jarak tempuh
Membangun kebiasaan
Cross Trainswiming
Mendaki
Bersepeda
Latihan kekuatan

Jalankan dengan orang lain
Pertimbangkan perlombaan
Keamanan
Kesimpulan

Kembali berjalan
Berlari adalah salah satu bentuk latihan yang paling populer. Situs web Statista melaporkan pada 2017 bahwa 55 juta orang yang beralih berpartisipasi dalam menjalankan, jogging, dan jejak berjalan. Sementara itu statistik yang mengejutkan, jujur ​​saja tidak mengejutkan.
Berlari memiliki beragam manfaat. Menjalankan meningkatkan kesehatan jantung Anda dan keseluruhan kesejahteraan. Itu dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tidur Anda, pertajam pikiran dan fokus Anda. Berlari memiliki sesuatu untuk semua orang!
Tapi, hanya karena memiliki semua manfaat luar biasa ini, tidak berarti bahwa mudah untuk tetap “di gerobak”, jadi untuk berbicara. Banyak pelari menghadapi masa-masa sepanjang karir mereka di mana mereka benar-benar kehilangan fokus dan motivasi. Jadi, bagaimana mereka kembali berjalan setelah kemunduran ini?
Sangat gila memikirkan semua kemunduran yang berbeda yang mungkin Anda temui yang dapat membuat Anda dari mimpi dan gol yang sedang berjalan. Bisa jadi hal-hal sederhana seperti pekerjaan, komitmen keluarga, atau apa pun yang mengambil waktu pribadi Anda. Tetapi itu juga bisa menjadi sesuatu yang lebih serius, seperti cedera yang mencegah Anda berlari. Dalam kasus yang lebih ekstrem, kemunduran cedera bahkan mungkin memakan waktu berbulan-bulan sebelum Anda mendapatkan lampu hijau untuk memulai kembali.

Tidak peduli alasan jatuh dari gerobak yang berlari, penting untuk mengetahui bahwa Anda selalu dapat bekerja kembali ke diri Anda sebelumnya yang motivasi!
Anda mungkin bertanya-tanya, berapa lama untuk keluar dari bentuk berjalan? Nah, jawabannya mungkin mengejutkan Anda! Tertinggi, kabar baiknya adalah bahwa jika Anda pernah aktif, Anda akan kehilangan lebih sedikit kebugaran daripada mereka yang memulai perjalanan berlari dari gaya hidup yang menetap. Jadi, jika Anda sudah menjadi pelari di masa lalu, Anda berada dalam kondisi yang lebih baik untuk memulai kembali!
Ketika melihat penelitian, tanda-tanda kehilangan kebugaran untuk pelari muncul ketika Anda telah mati hanya selama dua minggu. Meskipun penurunan kebugaran Anda mulai dengan cepat, akhirnya level. Apakah Anda sudah berlari selama 12 minggu atau 12 bulan, saya punya tips yang Anda butuhkan tentang cara kembali berjalan!
Kesabaran
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjadi tidak sabar dan tak kenal ampun. Ya, Anda sudah malas. Tidak, Anda belum memberikan semuanya. Tapi sekarang bukan waktunya untuk menendang dirimu saat kau down. Anda telah memutuskan untuk mulai segar, dan itu yang terpenting!
Roma tidak dibangun dalam sehari dan juga Anda! Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Ambil setiap kemenangan kecil dengan langkah dan jangan kalah kerenmu. Anda mungkin bukan di mana Anda berada di masa lalu, tetapi percaya bahwa Anda akan berada di sana sebelum Anda mengetahuinya! Ketahuilah bahwa kebugaran Anda akan datang dan memiliki kesabaran untuk memahami bahwa itu akan memakan waktu.
Berjalan sebelum lari
Setelah Anda memutuskan untuk kembali berlari, memahami bahwa Anda harus berjalan sebelum Anda berlari. Tentu saja saya berarti ini bersifat kiasan dan harfiah! Dalam pengertian figuratif, ambil langkah-langkah kecil sebelum Anda menyelam kembali ke tempat Anda berada, dan dalam arti literal Anda harus berjalan untuk mencegah cedera dan meringankan tubuh Anda kembali ke bentuk berjalan!
Dan jangan turun pada diri sendiri tentang “hanya berjalan” untuk latihan Anda! Anda tidak hanya mencegah cedera dengan tidak memulai terlalu kuat, Anda juga akan mengalami banyak manfaat luar biasa yang diterima banyak orang! Berjalan adalah latihan pembakaran lemak yang luar biasa yang mempromosikan kesehatan kardiovaskular, pemeliharaan berat badan, dan perbaikan suasana hati!
Mulailah dengan berjalan di sekitar blok atau lingkungan Anda sampai Anda dapat dengan nyaman berjalan cepat selama 30-45 menit. Setelah Anda membangun stamina dan kekuatan Anda untuk itu, saatnya untuk bekerja menuju tujuan Anda berlari!
Transisi berjalan
Sekarang Anda berdedikasi untuk kembali berjalan dan Anda berada dalam bentuk berjalan, saatnya untuk memulai transisi lambat untuk berlari! Ada semua jenis program di luar sana yang sempurna untuk orang-orang yang ingin transisi berlari. Dari “sofa ke 5k”, ada sesuatu di luar sana untuk semua orang!
Bergantian antara berlari dan berjalan adalah metode yang populer, dan efektif, untuk membuat Anda beralih ke berjalan. Ini cara terbaik untuk membangun otot dan daya tahan dengan aman dengan perlahan meningkatkan rasio Anda berjalan untuk berjalan. Misalnya, Anda dapat memulai pada rasio Run / Walk 1: 3. Ini berarti, setelah pemanasan yang tepat, Anda berlari selama satu menit, lalu berjalan selama tiga.
Ketika daya tahan Anda terus meningkat, Anda akan bekerja hingga rasio 1: 2 dan seterusnya sampai Anda menjalankan sebagian besar latihan Anda. Karena itu dirancang dengan cara ini, menjalankan akan menjadi lebih mudah dan Anda akan meningkatkan rasio Anda dalam waktu singkat!
Batasi jarak tempuh
Kunci tentang cara kembali berjalan dengan sukses adalah pencegahan cedera. Meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat dapat memainkan peran substansial dalam cedera berlebihan! Dengan berlari, Anda jauh lebih baik dari bEing kura-kura dari kelinci! Mulai lambat dan tetap konsisten! Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah cedera lutut yang parah yang akan sepenuhnya membuat Anda kembali beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan!
Pastikan untuk menjaga jarak tempuh tetap rendah pada awalnya. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan jarak tempuh, sebagian besar ahli yang menjalankan aturan 10%. Ini adalah aturan yang menyatakan bahwa Anda harus meningkatkan jarak tempuh jangka panjang setiap minggu dengan hanya 10%. Misalnya, jika jarak terpanjang Anda adalah 5 mil, maka minggu depan Anda dapat mencoba selama 5,5 mil.
Penting juga untuk dicatat bahwa Anda juga harus terus menambahkan banyak istirahat dan pemulihan antara berjalan, memastikan bahwa Anda tidak melakukan terlalu banyak kardio dalam minggu tertentu.
Membangun kebiasaan
Bagaimana kura-kura itu mengalahkan kelinci? Konsistensi. Kelinci memiliki awal yang cepat, tetapi terbakar. Kura-kura itu terus meneteskan, lambat dan mantap, sampai akhirnya dia memenangkan perlombaan. sama denganmu!
Membuat kebiasaan berlari. Membuat latihan kebiasaan. Rencanakan latihan Anda dan tandai pada kalender hari-hari yang Anda rencanakan untuk berolahraga. Kemudian memenuhi rencana Anda. Setiap kali Anda muncul untuk latihan, apakah itu berjalan atau berlari, Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda dan mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda!
Cross Train.
Jika Anda belum sadar, lintas-pelatihan dapat memainkan peran besar dalam membuat Anda kembali berlari. Beberapa orang berpikir sebagai pelari yang lebih baik, Anda perlu menjalankan banyak mil, tetapi sebenarnya sebenarnya yang sebaliknya. Menghabiskan diri Anda adalah jalur cepat untuk kelelahan, cedera, dan otot yang bekerja terlalu tinggi.
Pelatihan silang tidak hanya terbukti meningkatkan kecepatan dan stamina Anda, tetapi juga telah dikaitkan dengan mencegah cedera! Beberapa contoh opsi pelatihan lintas meliputi:

Renang

Berenang adalah bentuk pelatihan silang yang sempurna! Ini bekerja seluruh tubuh Anda sementara juga tidak menaruh tekanan dan berat ekstra pada sendi Anda. Berlari dapat mengambil korban lutut dan tubuh bagian bawah, dan berenang adalah cara yang luar biasa untuk menghilangkan ketegangan itu sambil menjaga kardio Anda!
Mendaki

Melambat segalanya dengan berjalan-jalan selalu merupakan cara yang hebat untuk menjaga kebugaran Anda, tetapi kenaikan bahkan lebih banyak! Melakukan kenaikan di luar ruangan melibatkan banyak perubahan ketinggian. Berjalan ke atas dan ke bawah bukit dan medan lainnya mengubah segalanya sambil menjaga Anda tetap terhubung dengan di luar ruangan yang hebat.
Bersepeda

Mengambil tekanan berlutut saat mendapatkan detak jantung Anda dengan cepat, bersepeda sangat cocok untuk mereka yang memiliki akses ke gym, tetapi ingin mengubah segalanya! Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, Anda selalu dapat menyewa atau membeli sepeda dan mengambil latihan Anda di luar ruangan!
Latihan kekuatan

Bentuk pelatihan lintas lainnya adalah pelatihan kekuatan! Meskipun sedikit lebih intens pada otot-otot Anda, itu akan memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan yang akan membantu kinerja dan daya tahan Anda yang berlari!
Jadi, tidak hanya pelatihan silang yang luar biasa untuk Anda hari-hari untuk membantu Anda kembali berjalan, itu juga merupakan cara untuk membuat Anda tetap termotivasi! Dengan mencampur latihan Anda, Anda akan kurang bosan dengan hal yang sama berulang-ulang dan jauh lebih mungkin untuk tetap berpegang pada program Anda.
Jalankan dengan orang lain
Setelah lari Anda kembali dan Anda melihat peningkatan yang signifikan, kunci kesuksesan Anda yang berkelanjutan akan berubah dari menjadi bentuk untuk tetap termotivasi. Satu cara yang luar biasa untuk membantu motivasi Anda adalah dengan memiliki mitra akuntabilitas.
Temukan satu atau dua teman yang memiliki tujuan serupa untuk dijalankan. Dengan memiliki seseorang untuk berbagi kemenangan Anda (dan kalah), Anda meningkatkan peluang Anda untuk bertahan dengan rejimen berlari Anda dan tetap di kereta tanpa tanda-tanda jatuh kembali!
Pertimbangkan perlombaan
Mirip dengan menemukan orang lain untuk dijalankan dengan, Anda juga dapat mulai mempertimbangkan perlombaan untuk mengambil bagian. Bahkan dalam zaman pandemi global yang belum pernah terjadi sebelumnya, masih ada satu ton ras virtual di luar sana. Raih teman-teman Anda, daftar, dan jalankan balapan bersama!
Memiliki tujuan tertentu yang sedang Anda kerjakan juga akan menjaga motivasi dan dorongan Anda untuk kembali berlari. Apakah itu 5k atau ultramarathon, pilih sesuatu yang akan memberi Anda dorongan, Anda perlu mendorong diri sendiri dan terus berjuang.

Keamanan
Seperti halnya segala sesuatu di dunia kebugaran, keselamatan harus selalu menjadi prioritas pertama. Sebelum Anda memulai program pelatihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda berencana membuat perubahan gaya hidup seperti ini, terutama jika Anda belum pernah berolahraga, dokter Anda akan dapat tidak hanya memberikan saran tetapi memeriksa setiap masalah kesehatan yang dapat Anda berisiko.
Beberapa risiko kesehatan potensial yang akan menjadi penyebab kekhawatiran meliputi: masalah jantung, asma, tekanan darah tinggi, diabetes, atau cedera serius sebelumnya. Itu selalu lebih baik untuk memeriksa dengan dokter Anda dan aman, kemudian anggap Anda akan baik-baik saja dan minta maaf.
Kesimpulan
Ada banyak manfaat yang datang dari berlari. Beberapa contoh adalah peningkatan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, mudah bagi pelari kehilangan motivasi atau menjadi terluka. Ketika ini terjadi, mudah untuk kehilangan fokus dan menemukan hal lain untuk dilakukan selain keretaing. Di atas, kami membahas 8 langkah terbukti yang akan membantu Anda kembali berjalan dalam waktu singkat. Dengan menggunakan langkah-langkah ini, dengan sedikit kesabaran dan kerja keras, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran atau menjalankan yang mungkin ada dalam pikiran Anda!