Jika Anda seperti saya, maka Anda selalu mencari cara alternatif untuk mengerjakan tubuh bagian bawah. Tidak ada yang saya cintai lebih dari sekadar latihan yang mengerjakan tubuh bagian bawah Anda sementara juga mendapatkan detak jantung ke atas – pada dasarnya seperti kombinasi kardio serta toning massa otot.
Shuffle box samping-ke-sisi (juga dikenal sebagai kotak lateral shuffle) adalah latihan eksplosif yang akan memiliki paha belakang, glutes, serta betis terbakar. Kind! Kebanyakan orang umumnya melakukan shuffles kotak dalam latihan yang berfokus pada atletis atau bagi mereka yang ingin menumpahkan lemak cepat serta efisien.
Bagaimana cara mengocok box sisi ke sisi?
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggabungkan shuffles kotak sisi-ke-sisi dalam rejimen latihan Anda, penting bagi Anda untuk menemukan dasar-dasarnya. Mengetahui persis bagaimana melakukan latihan dengan benar penting dalam memastikan Anda menuai manfaat serta mencegah cedera. Inilah cara melakukannya:
Mulailah berdiri di sisi kiri kotak dengan kaki terbaik Anda beristirahat di bagian tengah kotak.
Dengan cepat melompati kotak, mendarat dengan kaki terbaik Anda di tanah serta kaki kiri di atas kotak.
Terus mengocok dari sisi ke sisi hingga Anda total repetisi Anda.
Ulangi untuk banyak repetisi serta set yang diinginkan.
Otot berhasil
Seperti yang Anda harapkan, kotak shuffles menyalakan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda serta inti Anda. Anda akan mengerjakan betis, paha belakang, paha depan, glutes, fleksor pinggul, serta perut saat melakukan latihan. Sementara mereka fantastis untuk tubuh bagian bawah, mereka juga gerak kardio yang fantastis yang akan meningkatkan metabolisme Anda, mempromosikan hati yang lebih sehat serta menumpahkan kalori besar.
Apakah kotak shuffle efektif?
Kotak shuffle sangat efisien dan juga Anda dapat mengintegrasikannya ke dalam latihan Anda dalam beberapa cara. Seperti disebutkan, nada latihan tubuh bagian bawah, namun demikian juga gerak kardio yang fantastis yang membakar kalori.
Manfaat.
Apa gunanya melakukan latihan jika manfaatnya bukan apa yang Anda cari? Di sini adalah manfaat melakukan shuffles kotak samping-ke-sisi:
Mereka adalah latihan kardio yang fenomenal yang akan membuat detak jantung Anda memompa! Mirip dengan semua latihan Cardio, semakin cepat Anda relokasi semakin sulit latihan.
Kami menghabiskan sebagian besar waktu kami bergerak maju, bukan sisi ke sisi. Latihan ini akan menyebabkan Anda memanfaatkan jalur neuromuskuler yang berbeda yang akan mengalami kesulitan tubuh Anda.
Kotak samping-ke-sisi mengocok nada paha, glutes, paha bagian dalam, serta paha depan.
Variasi
Anda dapat melakukan shuffle box dengan cara yang berbeda, disesuaikan dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda. Variasi meliputi:
Sisi ke samping shuffle tanpa kotak
Kotak lateral melompat
Skaters.
Alternatif
BUKAN BENAR-BENAR SIAP UNTUK MENAMBAH KOTAK AKHUCK UNTUK RENCANA KERJA ANDA? Tidak apa-apa! Di sini ada beberapa alternatif shuffle box yang dapat Anda coba:
Box Step Ups – alih-alih mengocok dari sisi ke sisi, Anda akan melangkah ke atas kotak serta mundur lebih rendah. Pastikan untuk berganti kaki yang Anda dapatkan dengan setiap kali!
Langkah Peledak UPS – Berdiri di belakang kotak Anda serta lokasi satu kaki di atasnya. menggeser pantat kembali agak serta menjaga tikungan mikro di lutut. Berkendara keluar dari kotak serta melompat di udara di atas kotak. Saat Anda melompat, beralih kaki Anda ke udara sehingga Anda mendarat dengan kaki berlawanan di atas kotak.
Box Step Ups untuk Balance – Berdiri dengan kotak langsung di depan Anda dan juga letakkan satu kaki di atasnya. Datang untuk berdiri di atas kotak serta mengemudikan lutut yang berlawanan saat Anda berdiri di atas kotak.
Bungkus
Kebanyakan orang digunakan untuk menggunakan kaki mereka untuk memindahkannya ke depan. Namun banyak orang jarang memanfaatkan kaki mereka untuk relokasi lateral atau menyamping. Di sinilah latihan shuffle box-to-sisi berguna. Ini fantastis untuk mengerjakan otot-otot kaki yang sering tidak dimanfaatkannya (pikirkan Glute Medius) serta semua yang utama. Jadi, jangan takut untuk memodifikasi segalanya serta memberikan latihan fantastis ini!