Crossfit serta-pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) keduanya terkemuka serta latihan yang efektif.
Hal ini hampir tidak biasa bahwa keduanya memiliki banyak kesamaan. Sebagai contoh, kedua Crossfit serta HIIT yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, menambah kekuatan, serta latihan hebat dalam satu jam atau kurang.
Namun, dua rejimen pelatihan tidak identik. serta manfaat unik mereka masing-masing pasokan yang dapat membuat satu jauh lebih diinginkan, tergantung pada tujuan kebugaran fisik Anda.
Jadi apa latihan jauh lebih baik di HIIT vs Crossfit debat? Berikut apa pun yang Anda persyaratan untuk tahu.
Apakah HIIT?

HIIT termasuk ledakan singkat latihan intens diselingi dengan periode intensitas penyembuhan rendah.
Biasanya, panjang HIIT latihan adalah 10 sampai 30 menit. terlepas dari periode latihan singkat, efek kesehatan dan kesejahteraan sebanding dengan dua kali panjang latihan lainnya.
Kegiatan yang sebenarnya dapat bervariasi, termasuk berlari, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Siapa yang Bisa Lakukan HIIT?
HIIT adalah pilihan latihan yang sangat baik untuk individu dari segala usia dalam kondisi fisik yang besar. Selama seseorang tidak memiliki alasan medis untuk tidak berolahraga, mereka cenderung dapat melakukan HIIT.
Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda memiliki jenis dari di bawah kondisi, yang terbaik adalah selalu untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk menjadi aman.
Masalah jantung
Asma
Tekanan darah tinggi
Diabetes
cedera sebelumnya lainnya

Bagaimana banyak HIIT Workouts Per Minggu?
Dua atau tiga hari seminggu adalah jumlah do-bisa dari HIIT, selama Anda mengembangkan dalam 24 jam penyembuhan antara sesi.
Jika Anda ingin latihan empat kali seminggu, kami menyarankan dua HIIT serta dua sesi kekuatan-pelatihan. Apakah Anda pergi seluruh tubuh atau badan hanya atas atau kaki pada hari-hari pelatihan stamina terserah Anda.
Perlu diingat, jika Anda melakukan latihan stamina kaki-intens satu hari, itu akan sulit jika Anda memiliki HIIT sprint pada hari berikutnya. mencoba untuk merencanakan hari penyembuhan atau yoga untuk hasil terbaik.
HIIT Manfaat
Anda dapat dengan cepat menumpahkan kalori menggunakan HIIT. Sebagai contoh, salah satu penelitian studi dibandingkan kalori yang dihabiskan di HIIT selama 30 menit, angkat beban, jogging, serta bersepeda. Para peneliti menemukan HIIT dimanfaatkan antara 25 serta 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan tradisional.
Metode lain HIIT membantu Anda menumpahkan kalori terjadi setelah Anda selesai. sejumlah studi telah menunjukkan calon yang luar biasa dari HIIT untuk meningkatkan metabolisme jam tingkat Anda setelah latihan.
Misalnya HIIT Workouts
Tangan-Release push-Ups – dimulai pada push-up postur umum serta menurunkan tubuh Anda ke tanah. Sementara di tanah, mengangkat tangan Anda dari tanah untuk kedua, napas, serta mendorong kembali tubuh Anda semua jalan. Jika Anda harus modifikasi gerak, pergi ke lutut.
Liku Rusia – liku Rusia pelatihan HIIT yang meningkatkan inti Anda. duduk di lantai, menghubungi lantai dengan tumit atau mengangkat mereka agak off lantai (lanjutan). menjaga tangan Anda bersama-sama di depan Anda serta memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
Gunung Climbers – mulai latihan ini dalam pengaturan push-up dengan tangan membawa selebar. Tekuk lutut kiri serta membawanya ke tengah dada, kemudian dengan cepat beralih, kembali lutut kiri Anda ke pengaturan push-up serta membawa lutut ideal Anda ke depan. terus gerakan ini, bolak-balik yang lutut sedang dibawa ke depan.

Apa Crossfit?

Crossfit adalah program kebugaran fisik intensitas tinggi yang menggabungkan sejumlah olahraga serta latihan stamina. Beberapa latihan contoh Crossfit adalah squats, push-up, pull-up, kotak Burpee melompat serta lunges. orang yang melakukan latihan Crossfit melakukan latihan siang atau WODs.
Siapa yang Bisa Lakukan Crossfit?
Semua orang metode kaleng Crossfit tanpa memandang usia serta tingkat kebugaran fisik. Mereka menyesuaikan teknik untuk membantu setiap pribadi akhirnya menjadi jauh lebih fit. Kakek-nenek serta Olympians dapat melakukan latihan yang sama persis – hanya dalam bentuk dimodifikasi.
Bagaimana banyak Crossfit Workouts Per Minggu?
Anda dapat melakukan Crossfit 3-5 hari per minggu. Hal terbaik untuk dilakukan Crossfit serta kemudian beristirahat pada hari berikutnya, yang memungkinkan otot-otot Anda untuk perbaikan. Anda tidak harus melampaui 5 hari berturut-turut, sebagai kebutuhan tubuh Anda setidaknya satu hari dari penyembuhan per minggu.
Manfaat Crossfit
Crossfit menawarkan banyak manfaat. di sini adalah beberapa: meningkatkan kekuatan umum, pertumbuhan massa otot, meningkatkan daya tahan tubuh, kesehatan jantung, meningkatkan kelincahan & fleksibilitas, membakar kalori serta sebagai kerugian akibat berat badan.
Manfaat lain dari Crossfit adalah bahwa itu adalah latihan lingkungan. orang seperti pikiran datang bersama-sama untuk bekerja keluar. Mereka memiliki kompetisi ramah serta kita tidak harus meremehkan jaringan dukungan.
misalnya Crossfit
10-1 WOD countdown – Do ayunan sepuluh kettlebell, masing-masing dengan berat badan sedang, diikuti oleh tunggul sepuluh (memegang dumbbell cahaya di depan payudara Anda dengan kedua tangan, jongkok dengan dumbbell in Place, lalu berdiri tegak sambil mengangkat overhead dumbbell.) Lakukan sembilan dari masing-masing, lalu delapan, serta sebagainya, turun ke masing-masing.

Latihan sederhana burpee – Ini adalah latihan crossfit langsung, di mana Anda harus melakukan banyak burpe dalam delapan menit seperti yang Anda bisa.

WOD bobot tubuh – dalam latihan crossfit ini, Anda akan melakukan 3 dari 10 putaran squat udara, push-up, burpees, atau busur cincin sekuat yang Anda bisa.

HIIT vs crossfit – perbedaan

HIIT berfokus sebagian besar pada interval intensitas yang dijadwalkan serta periode penyembuhan pendek. Contohnya adalah melakukan serangkaian pendaki gunung selama satu menit, kemudian beristirahat selama 15 detik, lalu lakukan 2 set lebih banyak.
Latihan Crossfit mematuhi periode yang ditentukan atau serangkaian pengulangan. CrossFit memberikan tujuan pelatihan, seperti jumlah pengulangan yang akan dicapai dalam periode tertentu.
Pelatihan Crossfit menawarkan keunggulan yang jauh lebih kompetitif. Banyak atlet mengambil bagian setiap tahun di crossfit terbuka serta permainan crossfit. Bahkan dalam WOD sehari-hari, pelatih mempublikasikan hasil pada papan interior. Jadi selalu ada persaingan yang ramah dengan teman-teman Anda.
HIIT vs CrossFit – Kesamaan
HIIT vs CrossFit benar-benar memiliki kesamaan. Salah satu paralel paling jelas Crossfit dengan HIIT adalah rejimen seperti sirkuit. Banyak program latihan termasuk cardio serta periode istirahat singkat untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, serta kelincahan.
Perlu untuk menghilangkan monoton dari latihan di HIIT maupun crossfit. Moto “terus bervariasi” dari crossfit juga dapat dilihat di HIIT. Latihan bervariasi setiap hari, serta kebutuhan peserta untuk menemukan untuk beradaptasi. Ini membantu meningkatkan tingkat kebugaran fisik. Untuk melihat hasil terbanyak, peserta di kedua rejimen harus memanfaatkan instruktur atau pelatih.
Kedua jenis pelatihan membutuhkan komitmen serta mendorong bahwa rejimen latihan lainnya mungkin tidak memiliki.
CrossFit serta HIIT baik untuk individu yang berharap sesuatu yang lebih banyak untuk dicapai. Entah itu kesehatan umum, peningkatan nada otot, kenaikan stamina, atau sebaliknya, hanya muncul serta bergerak tidak akan memotongnya selama sesi crossfit atau HIIT.
HIIT vs CrossFit – yang membakar lebih banyak kalori?
HIIT jauh lebih fokus pada “membakar kalori” daripada crossfit. Sebagai pelatihan penurunan berat badan, HIIT jauh lebih cocok.
Pencipta CrossFit tidak berarti untuk digunakan semata-mata untuk menurunkan berat badan. Atlet dengan kegiatan angkat berat sehari-hari, latihan mobilitas, serta WOD mengembangkan tubuh berotot serta akibatnya menjaga berat optimalnya. Namun penekanannya bukan pada penurunan berat badan pada stamina serta kebugaran.
Mengapa HIIT & COSTFIT bukan jenis pelatihan lainnya?

HIIT harus membantu Anda melihat nada massa otot yang paling besar serta penurunan berat badan secepat mungkin. Ini sejak kegiatan HIIT menumpahkan banyak kalori. Hasilnya dapat bervariasi, namun setelah beberapa minggu, Anda harus melihat perubahan.
Meskipun rejimen kebugaran fisik lainnya juga akan menumpahkan kalori, efeknya mungkin tidak terlihat seperti crossfit atau HIIT serta mungkin perlu waktu yang lebih lama untuk melihat hasilnya.
Bungkus
Jadi, latihan mana yang menang dalam kompetisi HIIT vs Crossfit? Yah, itu benar-benar tergantung pada apa tujuan Anda. Jika Anda ingin fokus pada mendapatkan stamina umum serta massa massa otot, maka crossfit kemungkinan besar adalah apa yang harus Anda kerjakan. Tetapi, jika tujuan Anda adalah untuk menumpahkan kalori serta menurunkan berat badan saat mengencangkan otot, lakukan latihan HIIT. Atau, Anda mungkin memiliki yang terbaik dari kedua dunia serta keduanya!