Konten Hide
Bagaimana cara menjadi lebih baik pada pushup, pushups begitu populer?
Otot apa yang bekerja pushup?
Cara memusatkan pushup dengan benar
Latihan yang dapat membantu pers
Papan
Tricep dips.

Cara menjadi lebih baik pada pushupsincline pushup
Penurunan pushup / kaki ditinggikan
Repetisi negatif
Reps rendah hingga pertengahan
SPIDERMAN PUSHUP.

Bungkus

Cara Menjadi Lebih Baik di Pushups Cepat
Dalam kebugaran, tampaknya ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk menargetkan setiap kelompok otot. Sepertinya ada tren latihan baru yang keluar setiap tahun dan latihan baru yang akan memberi Anda “hasil terbaik.” Meskipun sebagian besar tren ini hanya bertahan lama, ada beberapa latihan yang mencoba-dan-benar (alias asli). Latihan-latihan ini adalah yang biasanya dipikirkan semua orang: squat, paru-paru, ikal, pullup dan pushups. Dan ada alasan latihan-latihan ini selalu mempertahankan popularitas mereka – itu karena mereka bekerja.
Kebugaran Orang-orang memperoleh sebagian besar latihan “baru” dari gerakan klasik karena mereka sangat efektif. Pikirkan tentang paru-paru yang curtsy. Ini tentu saja hanya bentuk terjang yang menargetkan kelompok otot yang terpisah. Atau pushup satu tangan, karena mereka hanya versi yang jauh lebih intens dari pushup biasa. Moral dari cerita ini: Ada alasan latihan ini, terutama pushup, telah mempertahankan popularitas mereka sepanjang tahun. Dan jika saya harus menebak, itu akan terus tumbuh seiring bertahun-tahun berlalu.
Jadi, mari kita bicara tentang pushup. Mereka tampak seperti latihan berat badan yang mudah, bukan? Anda cukup jauh lebih rendah tubuh Anda ke tanah dan kemudian mengangkat kembali. Tetapi jika Anda pernah mencoba (dan gagal) pada pushup, maka Anda tahu ada jauh lebih banyak daripada itu. Ini adalah cara yang pasti untuk menunjukkan kepada Anda seberapa besar tubuh bagian atas Anda tidak memiliki kekuatan. Yang biasanya membuat seseorang bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih baik pada pushup dengan cepat! Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil jika Anda mencari jawaban tentang cara menjadi lebih baik di pushup dengan cepat – dan saya memilikinya untuk Anda!
Mengapa pushup begitu populer?
Saya belum bertemu banyak orang yang tidak tahu apa itu push-up. Ini mungkin salah satu latihan paling populer, jika tidak paling populer dilakukan di industri kebugaran. Tapi apa yang membuat push-up begitu populer? Itu pertanyaan yang bagus. Jawabannya? Karena mereka bekerja!
Pushups untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan membantu membangun atau mempertahankan massa otot. Selain itu, pushup mudah dipelajari dan dikuasai dengan melakukannya secara konsisten! Anda tahu bahwa tua pepatah “jika tidak pecah, jangan memperbaikinya.” Itu tentang cara terbaik untuk menggambarkan popularitas seputar pushups. Berkali-kali, metode ini telah terbukti menawarkan hasil. Mengapa mengubah sesuatu yang jelas berhasil?
Otot apa yang bekerja pushup?
Apakah Anda penggemar berat latihan tubuh bagian atas? Apakah Anda mencari latihan yang bekerja dada, bahu, bisep, trisep dan inti? Anda mungkin tidak berpikir olahraga seperti itu ada. Tapi aku di sini untuk memberitahumu itu. Latihan itu adalah push-up! Oleh karena itu alasan Anda melihat mereka dilakukan di gym, tentara barak, oleh atlet profesional, dll. Pushup adalah tubuh bagian atas dan pembunuh inti tertinggi! Tetapi bagaimana cara menjadi lebih baik di pushup dengan cepat?
Cara memusatkan pushup dengan benar

Karena Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih baik pada pushup dengan cepat, maka langkah 1 mengetahui cara melaksanakan pushup dengan benar. Menggunakan bentuk yang tepat saat berolahraga sangat penting. Ini memastikan bahwa Anda menargetkan kelompok otot terbaik dan menjaga mereka tetap aman. Inilah cara yang tepat untuk melakukan pushup:
Mulailah dengan kaki bersama dan tangan Anda sedikit lebih lebar daripada mengambil jarak lebar. Catatan: Jika Anda perlu mengubah untuk membuat latihan lebih mudah, Anda dapat memisahkan kaki beberapa.
Kepala dan pinggul Anda harus tetap selaras dengan tulang belakang Anda setiap saat. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari mahkota kepala Anda sampai tumit. Jauhkan tulang panggul yang terselip, peras glute Anda, dan jaga agar inti tetap bertunangan untuk membantu tubuh Anda mempertahankan posisi terbaik.
Saat Anda menurunkan, jaga siku Anda terselip di dekat tulang rusuk Anda. Siku Anda harus membentuk sudut 45 derajat ke tubuh Anda ketika dilihat dari atas. Ini akan membantu untuk menghindari bahu Anda dari menyakiti saat melakukan pushup.
Dada Anda seharusnya beberapa inci dari menyentuh lantai setelah Anda mencapai titik terendah dalam latihan.
Ketika Anda memperpanjang kembali ke posisi awal, berat badan Anda harus tetap mendistribusikan secara merata di antara masing-masing tangan. Selain itu, bahu dan batang tubuh Anda seharusnya tidak memuntir.

Latihan yang dapat membantu
Langkah 2 tentang cara menjadi lebih baik pada pushup dengan cepat adalah dengan melakukan latihan yang membantu memperkuat otot yang terlibat. Dengan melakukan latihan tertentu yang menargetkan kelompok otot itu, itu akan membantu Anda membangun kekuatan dan stamina Anda. Yang akan membuat Anda melakukan pushup dengan mudah dalam waktu singkat!
Tekan dada

Mereka menamai tekan dada setelah kelompok otot itu menargetkan. Inilah cara melakukan tekan dada:
Mulai di lantai atau bangku dengan dumbbell di masing-masing tangan.
Tempatkan dumbel di bahu dengan lengan atas Anda sekitar 45 derajatRees ke tubuh dengan siku Anda menghadap ke depan dan bahu sejalan untuk menghindari menyebabkan kerusakan. Dengan telapak tangan Anda menghadap ke depan, bungkus jempol Anda dengan erat di sekitar pegangan.
Pastikan intinya bertunangan, miringkan dagu Anda ke arah dada dan menjamin Anda berada dalam posisi yang stabil. Setelah Anda merasa nyaman, Anda siap untuk mengangkat.
Dorong bobotnya pada napas. Bobot Anda harus mengikuti busur dangkal dan menutup untuk bertemu di atas dada Anda. Anda dapat meluruskan lengan selama Anda tidak melakukannya dengan kekuatan mendadak atau penting.
Kepala Anda dan mengambil pisau yang seharusnya tidak diangkat dari bangku atau tanah.
Jaga otot-otot dikontrak dan perlahan-lahan turunkan bobot kembali ke posisi awal.

Papan
Pushup bekerja sama sekali dari tubuh bagian atas ke otot inti. Papan adalah latihan hebat lain yang menargetkan kelompok otot ini dan akan membantu memperkuat mereka. Inilah cara melakukan papan:
Mulai dalam posisi papan dengan wajah Anda ke bawah dan lengan bawah & jari kaki di lantai. Siku seharusnya langsung di bawah bahu dan lengan harus menghadap ke depan. Jaga kepala santai dan menatap ke lantai.
Libatkan otot perut Anda dan mulai menarik pusar ke tulang belakang. Pastikan untuk menjaga tubuh Anda lurus dan tubuh Anda dalam garis lurus. Seharusnya tidak ada kendur di pinggul atau lentur. Sangat penting bahwa tulang belakang memelihara posisi netral dan Anda menarik bahu jauh dari telinga. Selain itu, pastikan tumit berada di atas bola kaki.
Pegang posisi di mana saja dari 10 detik hingga satu menit, lalu turunkan.

Tricep dips.

Jika Anda seperti saya, maka Triceps adalah kelompok otot yang paling sulit untuk bekerja. Ini adalah kelompok otot imperatif untuk pushup, jadi penting untuk membangunnya. Inilah Cara Melakukan Tricep Dips:
Mulai di tepi kursi atau bangku dan genggam bagian di sebelah pinggul Anda. Pastikan jari-jari Anda menunjuk ke arah kaki, rentangkan kaki Anda, kaki terpisah dengan lebar pinggul dan tumit di tanah. Jaga tatapan Anda lurus dan dagu diangkat.
Tekan ke dalam telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh dan bergeser ke depan cukup jauh ke tempat bagian bawah Anda mengangkat tepi kursi.
Turunkan sampai siku Anda bengkok antara 45 dan 90 derajat.
Dalam gerakan yang lambat dan terkontrol, mulailah mendorong diri Anda kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi.

Cara Menjadi Lebih Baik Di Pushups
Pushup sulit. Apalagi jika Anda baru saja mulai! Jadi, bisa dimengerti jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih baik pada pushup dengan cepat. Inilah langkah 3 – ada beragam modifikasi yang dapat Anda coba bantu menjadi lebih baik pada mereka. Berikut adalah beberapa modifikasi pushup:
Cenderung pushups.
Mulailah dengan tangan Anda meningkat setidaknya 12 inci dan lakukan push-up. Anda dapat melakukan ini dengan dinding. Perlu diingat, semakin tinggi permukaannya, semakin mudah relokasi.
Penurunan pushup / kaki ditinggikan
Jika Anda seorang pushup pro, cobalah untuk mengangkat kaki Anda di atas kotak atau bangku. Ini akan membuat gerakan jauh lebih menantang.

Repetisi negatif
Jika Anda mendapatkan pushup yang baik, maka coba repetisi negatif. Di sinilah Anda mengambil 10 hingga 20 detik untuk menurunkan diri dari posisi teratas gerakan ke lantai. Pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat saat Anda menurunkan dan mengangkat kembali ke posisi papan.
Reps rendah hingga pertengahan
Awak dengan melakukan pushup Rep rendah hingga menengah. Di sinilah Anda pergi dari titik terendah dari push-up Anda ke titik tengah, lalu kembali ke bawah!
SPIDERMAN PUSHUP.
Dari posisi papan, ayunkan kaki terbaik Anda ke samping untuk membawa lutut terbaik ke siku terbaik saat Anda menekuk lengan Anda ke posisi pushup. Dorong kembali dan ganti kembali kaki di posisi papan. Ulangi dengan sisi kiri.

Bungkus
Pushup adalah latihan berat badan klasik tertinggi. Mereka bekerja dada, bahu, bisep, trisep dan inti. Yang terbaik adalah, Anda dapat melakukannya di mana saja. Tetapi mereka bisa sulit bagi pemula. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih baik pada pushup dengan cepat, menggunakan latihan penguatan di atas dan modifikasi pushup akan membantu Anda mencapai itu.