Konten Hide
Mengapa berenang membuat Anda lelah? Berenang adalah latihan tubuh penuh
Intensitas latihan berenang
Suhu air kolam renang
Dehidrasi saat berenang
Berenang di bawah sinar matahari
Kurangnya nutrisi sebelum berenang

Kesimpulan

Berenang adalah latihan yang luar biasa! Ini memiliki daftar panjang manfaat yang beragam dari fisik terhadap kesehatan dan kesejahteraan serta apa pun di antaranya. Ini adalah latihan mukjizat ini yang tidak hanya bekerja tubuh Anda, namun juga sangat lembut pada persendian Anda yang membuatnya fantastis bagi siapa pun.
Sebagai seorang atlet perguruan tinggi sendiri, saya telah menemui berbagai latihan. Anda menyebutkannya, kami kemungkinan besar melakukannya di musim liburan kami. Dari sprint serta menjalankan waktu berjangka waktu untuk latihan basket serta latihan HIIT, ada sangat sedikit hal yang membuat saya lelah sebagai lap berenang.
Ada sesuatu tentang itu yang membuat Anda tahu bahwa Anda mendapatkan latihan yang fantastis. Anda bahkan tidak memerlukan banyak waktu untuk mencapai ini. Namun apakah Anda pernah berhenti dan percaya mengapa?
Mengapa berenang membuat Anda lelah?
Jika Anda memecahnya, ada banyak alasan berbeda yang berenang dapat membuat Anda lelah. Dari latihan untuk memicu tubuh Anda sebelumnya, kita akan melihat alasan terbesar yang Anda rasakan kelelahan saat berenang. Tidak hanya itu, kami juga akan melihat apa yang dapat Anda lakukan tentang masing-masing alasan mengapa berenang membuat Anda lelah.
Itu satu hal untuk memahami mengapa itu membuat Anda lelah, namun itu sama sekali hal lain untuk menemukan apa yang dapat Anda lakukan, serta itulah yang akan kami lakukan di sini.
Berenang adalah latihan tubuh penuh

Tertinggi, berenang membuat Anda usang karena itu hanya kerja yang sulit. Ketika Anda membandingkannya dengan latihan kardio lain, sulit untuk menemukan yang benar-benar dapat dibandingkan. Jika Anda bersepeda, Anda menggunakan banyak otot kaki. Jika Anda berlari, Anda menggunakan kaki serta inti. Tapi, dengan berenang, Anda sebenarnya menggunakan seluruh tubuh Anda.
Seperti yang telah kami bagikan sebelumnya dalam artikel sebelumnya, ia dapat bekerja hingga 50 otot sekaligus. Dari otot trapezius Anda di bagian atas ke otot-otot soleus Anda di dekat pergelangan kaki Anda, tubuh Anda bekerja sangat sulit untuk membuat Anda bergerak dengan air.
Pikirkan tentang itu. Untuk tetap bertahan, Anda harus memanfaatkan lengan Anda serta kaki Anda untuk mendorong Anda dengan benar. Serta karena Anda menendang kaki serta menggerakkan lengan Anda, semua inti Anda harus kuat untuk melangkah ke depan, garis lurus. Semuanya datang bersama, serta hasilnya adalah latihan yang luar biasa yang dapat membuat Anda merasa lelah.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan tentang kebenaran bahwa berenang adalah latihan tubuh penuh? Nah, ada beberapa hal untuk diyakini. Jika Anda merasa terhapus setelah sesi berenang Anda, pikirkan tentang memperlambat segalanya atau membangun daya tahan Anda sedikit lebih banyak.
Seperti yang saya katakan di atas, itu latihan besar, jadi sedikit bisa sangat membantu. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang berjuang untuk berfungsi setelah berenang pagi, mungkin meruncing menyusuri latihan serta menggunakan metode Anda. Sluggish dan konsisten memenangkan perlombaan, terutama dengan berenang!
Hal lain untuk dipikirkan jika Anda menjadi usang dengan cepat dengan pakaian renang karena itu adalah latihan tubuh penuh adalah meningkatkan otot Anda yang lebih lemah. Mengintegrasikan beberapa pelatihan silang serta menentukan area Anda yang lebih lemah. Bagi saya, paha depan saya serta kaki jauh lebih kuat dari tubuh bagian atas saya. Jadi, saya akan berpikir untuk menggabungkan beberapa pelatihan SMS Stamina untuk membantu saya menanggung sesi berenang penuh tubuh yang luar biasa ini!
Intensitas latihan berenang

Berenangnya intens! Anda dapat menjelaskan kalori parah dengan melompat di kolam serta memompa latihan yang bagus. Agar lebih spesifik, orang yang khas dapat menumpahkan hingga 500 kalori per jam!
Mari kita letakkan itu di sudut pandang untuk Anda. Jogger khas pada kecepatan percakapan membakar sekitar 400 kalori per jam. Untuk menumpahkan lebih dari 500 kalori per jam untuk berlari, Anda harus menyimpan kecepatan sekitar 6 menit per mil! Saya tidak mengerti tentang Anda, namun saya tidak akan berlari 6 mil selama satu jam lurus! Jika saya menginginkan sesuatu yang intens yang akan membuat banyak kalori, saya akan tetap dengan berenang!
Tapi bagaimana jika itu juga intens untukmu? Bagaimana jika Anda percaya bahwa intensitasnya mungkin membuat Anda lelah? Nah, hal dasar yang dapat Anda lakukan adalah untuk menurunkan intensitas. Ambil lebih banyak istirahat di antara putaran. Dengan membiarkan tubuh Anda lebih lama penyembuhan di antara sesi, itu benar-benar dapat membuat perbedaan.
Hal lain yang mungkin Anda lakukan untuk menurunkan intensitas latihan berenang Anda adalah dengan lamban langkah Anda. Seperti yang kami katakan di atas, berenang sudah menjadi latihan seluruh tubuh. Jika Anda merasa benar-benar usang, sama sekali tidak ada yang salah dengan memperlambat kecepatan Anda untuk saat ini.
Suhu air kolam renang

Percaya atau tidak, suhu air kolam juga dapat memainkan fungsi dalam mengapa berenang membuat Anda lelah. Kebanyakan orang WoulD menganggap bahwa suhu air dingin akan membuat Anda lebih lelah karena menurunkan suhu inti tubuh Anda, serta harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan tubuh. Tetapi, pada kenyataannya, Anda akhirnya bisa keletihan dalam suhu air yang lebih dingin serta suhu air yang lebih hangat.
Berenang di perairan hangat juga dapat menyebabkan kelelahan secepat berenang di perairan yang juga dingin. Tidak hanya air yang lebih hangat, sekitar 90 derajat, meningkatkan peluang kelelahan Anda, itu juga meningkatkan peluang dehidrasi Anda (yang akan kami tangani nanti).
Jadi, jika Anda melihat bahwa air kolam Anda juga dingin atau juga panas, mungkin berkontribusi pada alasan berenang membuat Anda lelah. Dengan berenang di air, Anda membutuhkan untuk percaya tentang hal itu dalam hal “Goldilocks serta tiga beruang”. Anda tidak ingin airnya juga panas atau dingin, Anda ingin suhu air tepat. Untuk perenang yang sangat kompetitif, suhu sempurna adalah antara 77 dan 82 derajat. Untuk berenang dalam suasana yang jauh lebih rekreasi atau hanya untuk latihan yang menyenangkan, mereka menyarankan lebih baik hingga 85 derajat.
Hal terbesar yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa bahwa suhu kolam Anda mempengaruhi tingkat energi Anda adalah berinteraksi dengan personel pemeliharaan untuk memahami apa yang umumnya menjaga suhu. Tentu saja, itu hanya jika Anda berolahraga di fasilitas kolam renang dalam ruangan. Jika Anda berenang di perairan terbuka atau area kolam renang luar ruangan, pikirkan tentang latihan di tempat berenang alternatif jika kondisi cuaca menjadi panas atau juga dingin.
Dehidrasi saat berenang

Kedengarannya sedikit ironis, bukan? Anda benar-benar berolahraga di air. Itu hampir tampak konyol bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi. Namun hanya karena Anda berada di kolam tidak menunjukkan bahwa tubuh Anda akan tetap terhidrasi. Bukannya Anda sedang minum air kolam, jadi dari program yang Anda akhirnya akan mengalami dehidrasi saat berenang!
Jadi satu lagi respons terhadap kepedulian “mengapa berenang membuat Anda lelah” adalah dehidrasi! Ini benar-benar sedikit lebih menantang daripada latihan khas Anda, seperti berlari. Ketika Anda berlari, Anda akan menjadi panas serta merasakan diri Anda berkeringat. Tapi, di dalam air, ini adalah cerita yang berbeda. Karena Anda berada dalam air yang luar biasa, Anda tidak mengenali tubuh Anda berkeringat atau pemanasan, namun itu. Serta setiap kali tubuh Anda bekerja keras, berkeringat, atau menaikkan suhu tubuh Anda, itu akan membutuhkan hidrasi untuk tetap bekerja dengan baik.
Alasan dehidrasi ada pada listing kami adalah bahwa salah satu tanda besar yang Anda butuhkan air adalah kelelahan serta kelelahan. Jadi, jika Anda melihat bahwa berenang membuat Anda usang (atau jauh lebih usang daripada biasanya), benar-benar memikirkan apa yang Anda lakukan untuk tetap terhidrasi.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang hidrasi? Nah, tidak diragukan lagi Anda bisa minum lebih banyak air. Namun itu agak tidak jelas untuk nasihat. Lebih khusus lagi, Anda dapat membantu menghentikan dehidrasi serta kelelahan dengan datang ke sesi berenang Anda benar-benar terhidrasi. Jika Anda melakukan latihan hal pertama di pagi hari, menjadikannya tujuan untuk minum seluruh botol air di perjalanan Anda ke sana. Jika Anda berencana untuk berenang nanti di sore hari, usahakan hanya minum air dan juga memilikinya secara konsisten sepanjang hari.
Selain menghidrasi sebelumnya, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki air dengan cepat dapat diakses. Jika Anda berada di kolam, Anda dapat menyimpan botol air dalam jangkauan lengan untuk menyesap di antara putaran. Jika Anda berada di perairan terbuka, mungkin sedikit kurang nyaman, namun itu masih harus menjadi prioritas, terutama jika air terbuka yang Anda berenang adalah hangat, serta matahari keluar.
Berenang di bawah sinar matahari

Berbicara tentang berenang di bawah sinar matahari, ini tidak hanya dapat meningkatkan peluang dehidrasi Anda, itu juga dapat meningkatkan tingkat kelelahan Anda setelah latihan berenang yang hebat.
Secara umum, berada di bawah sinar matahari dapat membuat Anda lelah. Dari hangat yang dihasilkannya dalam tubuh Anda ke sinar UV (ultraviolet) yang dapat menyebabkan perubahan kimia dalam tubuh Anda, itu membawa kelelahan.
Jika matahari saja membuat orang lelah, dapatkah Anda membayangkan seberapa usang seseorang harus setelah melakukan tubuh penuh, latihan berenang yang benar-benar intens di bawah sinar matahari? Ya, Anda benar-benar merasa seperti Anda membutuhkan tidur siang.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang matahari serta dampaknya pada tingkat kelelahan Anda? Jika Anda hanya memiliki akses ke kolam renang luar ruangan, maka mungkin ada kurang dari yang dapat Anda lakukan daripada jika Anda memiliki akses ke kolam renang dalam ruangan. Namun, masih ada hal yang dapat Anda pertimbangkan.
Jika Anda berenang di luar, percayalah tentang berenang ketika matahari tidak berada di tempat tertinggi. Misalnya, Anda mungkin berenang lebih awal di pagi hari atau lebih lambat di malam hari alih-alih berenang ideal di tengah-tengah hangat hari itu.
Tapi, tentu saja, jika Anda memiliki akses ke kolam renang indoor dan outdoor, Anda dapat dengan cepat memilih untuk pergi ke kolam renang indoor pada hari-hari ketika sangat cerah serta panas untuk mencegahkelelahan.
Kurangnya nutrisi sebelum berenang

Untuk alasan terakhir kami mengapa berenang membuat Anda lelah, kita akan melihat nutrisi. Mirip dengan hidrasi, nutrisi benar-benar penting pada sisi persiapan latihan Anda dan juga ketika Anda benar-benar melakukan latihan Anda.
Dalam posting kami tepat bagaimana gaya bebas tanpa lelah, kami menyentuh beberapa hal lebih banyak untuk dipikirkan jika Anda tidak ingin menjadi lelah. Serta salah satunya adalah nutrisi. Untuk berenang sebaik-baiknya tanpa dikasihani, Anda pertama kali harus memastikan Anda memicu tubuh Anda dengan tepat dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, serta sayuran.
Tetapi Anda juga harus memastikan bahwa Anda memicu diri Anda sebelum latihan dan selama (jika Anda akan berenang untuk waktu yang lama). Sementara beberapa orang suka berolahraga dengan perut kosong, orang lain mungkin menemukan bahwa itu membuat mereka merasa sangat lelah dan juga lelah. Jika Anda merasa seperti ini, buatlah kekhawatiran untuk makan camilan pra-latihan yang sehat. Prioritaskan nutrisi Anda serta kinerja Anda serta energi akan mengikuti!
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kami menanggapi kekhawatiran – mengapa berenang membuat Anda lelah? Kami menyentuh 6 cara yang berenang membuat Anda usang dan apa yang dapat Anda lakukan tentang mereka.
Berenang pertama adalah latihan seluruh tubuh. Tubuh bagian atas Anda, tubuh bagian bawah Anda serta inti Anda semua cranking pada saat yang sama persis (tip: jangan lakukan juga segera juga)! Metode kedua berenang dapat membuat Anda usang adalah intensitas latihan berenang Anda (tip: lamban kecepatan Anda jika Anda membutuhkan). Apakah Anda mengerti bahwa Anda dapat menumpahkan lebih banyak kalori berenang lap daripada bahkan menjalankan kecepatan 6 menit selama satu jam? Metode ketiga adalah jika suhu air kolam juga dingin atau juga panas (tip: Anda menginginkannya antara 77 & 82 derajat).
Metode keempat berenang membuat Anda usang adalah dengan menjadi dehidrasi (tip: minum sebelum juga selama latihan Anda). Nomor lima dalam listing kami berenang di bawah sinar matahari (tip: berenang di dalam ruangan di pagi hari atau sore hari). Metode keenam berenang dapat membuat Anda usang adalah dengan tidak makan camilan atau sedikit makanan sebelum latihan berenang Anda (tip: ambil sesuatu untuk dimakan). Jadi ada enam alasan kami (dan solusi) mengapa berenang mungkin membuat Anda lelah!