mencoba makan lebih sehat? Butuh sarapan cepat? Ingin menyalakan camilan pasca-latihan biasa Anda? Kita dapat melakukan semua yang memiliki resep smoothie yang lezat dan sehat ini!
Minggu ini saya berbagi resep smoothie yang berbeda setiap hari. Semuanya dibuat dengan yogurt untuk membantu Anda tetap kenyang (dikemas dengan protein) dan buah untuk mempermanis kesepakatan! Ditambah beberapa bahan sehat lainnya untuk smoothie lezat yang berbeda dari Senin hingga Jumat!
Satu porsi yogurt vanilla 8 ons memiliki sekitar 10g protein. Dan menambahkan biji-bijian utuh (dari gandum koki cepat), buah yang dikemas dengan serat dan mempermanis smoothie plus lemak sehat (dari kacang-kacangan dan biji chia)-semuanya berkontribusi pada sarapan ambil-dan-pergi yang sehat dan mengisi. Saya telah menemukan bahwa ketika saya memiliki jumlah protein dan lemak yang baik saat sarapan atau setelah latihan – saya tetap kenyang lebih lama daripada ketika saya memiliki camilan ringan atau sesuatu yang tidak seimbang dengan cara ini.
5 resep smoothie sehat dengan yogurt
Resep Smoothie PB&J:
1 – 6oz Yogurt Vanilla Susu California Nyata
1 cangkir beri beku
1/4 cangkir oat masak cepat
1 sdt gula atau stevia
es dan percikan air atau susu
Petunjuk: Gabungkan semua bahan. Blender secara menyeluruh dalam Blender.
Menikmati! Opsional: Top dengan granola atau kacang -kacangan.
Resep smoothie kacang pisang:
1 – 6oz Yogurt Vanilla Susu California Nyata
1 cangkir irisan pisang beku
1/4 cangkir oat masak cepat
1 tb. selai kacang
1/4 sdt kayu manis
es dan percikan air atau susu
Petunjuk: Gabungkan semua bahan. Blender secara menyeluruh. Sajikan atasnya dengan kacang -kacangan dan taburan kayu manis.
Resep Smoothie Berry Bowl
1 cangkir yogurt berry susu California asli (atau rasa vanilla)
1 cangkir blueberry beku
Bayam Segera
1 tb. biji rami
es atau percikan susu (tergantung seberapa tebal Anda menyukainya)
Petunjuk: Gabungkan semua bahan. Blender secara menyeluruh. Tambahkan es atau percikan susu untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan – tambahkan es untuk membuatnya lebih tebal, tambahkan susu untuk membuatnya minuman.
Sajikan atasnya dengan kacang, granola, atau topping mangkuk smoothie favorit Anda.
Resep Mangkuk Smoothie Mangga:
1 – 6oz Yogurt Vanilla Susu California Nyata
1 cangkir mangga beku
segenggam bayam
1 tb. Biji chia
(es atau percikan susu untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan)
Petunjuk: Gabungkan semua bahan. Blender secara menyeluruh – menambahkan percikan air jika terlalu tebal. Sajikan dengan granola, kakao nibs, biji chia, kacang -kacangan, dll…
Resep Smoothie Kue Ulang Tahun
1 6oz. Yogurt Vanilla Susu California Nyata
1/2 cangkir pisang beku
1/4 cangkir oat masak cepat
1 sdt gula atau stevia
1/8 sdt ekstrak vanilla, kayu manis, garam (opsional)
Petunjuk: Gabungkan semua bahan. Blender secara menyeluruh. Sajikan dengan taburan.
Tip: Blend untuk sedikit lebih lama dari yang Anda pikir perlu membuatnya lebih halus dan halus.
Anda dapat mengganti rasa yogurt yang disarankan di atas untuk favorit Anda. Saya selalu memiliki beberapa wadah di lemari es untuk camilan cepat atau smoothie seperti ini. Ini hanya camilan sehat yang sangat mudah.
Yogurt memiliki:
Protein, yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot
Kalsium dan fosfor, yang membantu membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat
Riboflavin dan asam pantotenat, yang membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat, lemak, dan protein untuk bahan bakar
Vitamin B12, yang membantu dengan fungsi darah normal dan menjaga sistem saraf tetap sehat
Seng, yang membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat
(sumber)
Bonus – Sebuah studi baru menunjukkan yogurt dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi. – Lihat studi di situs Dewan Susu Nasional di sini
Cari segel susu California yang asli saat Anda membeli yogurt untuk resep ini atau susu lainnya!
Anda dapat menemukan susu California asli yang dijual di toko kelontong terdekat di sini – Product Locator.
Suasana hati untuk sesuatu yang gurih?
Lihat ini >>> Resep Pizza Sarapan
Pertanyaan: Smoothie mana yang Anda inginkan dulu?
Posting ini dalam kemitraan dengan Susu California Nyata. Semua pendapat adalah milik saya.
Kirimkan saya buku kerja
78Save
Berbagi adalah peduli!
78
Pin
Membagikan
Menciak
MembagikanSurat
Membagikan