Konten Hide
Latihan Kaki Boot Camp
30 Menit Boot Camp Light Workoutscircuit 1
Sirkuit 2.
Sirkuit 3.
Jongkok melompat
Jump Lunges.
Beruang merangkak
Jongkok Lompat ke Jumping Lunge
Squat + Calf Raises
Deadlift kaki lurus
Speed ​​skaters.

Bungkus

Latihan Kaki Boot Camp
Di dunia ini ada yogis, cross bitter, pelari, bikers, pejalan kaki, berkemah boot dan daftar latihan penuh persahabatan berlanjut. Tidak peduli kelompok mana yang Anda kategorikan di bawah, bangga bahwa Anda keluar ke sana dan aktif. Jadi, bersorak untuk Anda untuk merawat tubuh Anda!
Meskipun ada banyak latihan untuk dipilih, kita semua dapat sepakat bahwa tidak setiap latihan diciptakan sama. Beberapa secara signifikan lebih menantang daripada yang lain – dan boot camp dalam klasifikasi itu. Kelas Boot Camp adalah kombinasi intens dari Calesthenics (pushup, lunges, squats) yang dipasangkan bersama gerakan aerobik yang intens. Bahkan, gaya latihan perpajakan ini didasarkan secara longgar dari metode militer yang digunakan untuk mencambuk rekrutan baru itu menjadi bentuk. Karenanya nama “boot camp.”

Menurut Dr. Edward Laskowski, seorang profesor dan rekan direktur Mayo Clinic Sports Medicine: “Latihan yang terdiri dari kamp-kamp boot dirancang untuk bekerja tubuh bagian atas dan bawah dan inti, jadi itu latihan yang komprehensif.” Banyak latihan yang dilakukan selama kelas boot camp hanya menggunakan berat badan Anda. Namun, jangan kaget jika Anda membalikkan ban atau menggunakan gear gim tradisional juga.
Manfaat lain dari latihan boot camp adalah campuran antara aktivitas yang kuat dan istirahat istirahat singkat – yang menjadikannya latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Dan kami tahu latihan HIIT populer untuk memaksimalkan keuntungan kebugaran dalam waktu singkat. Jadi, pada dasarnya melakukan latihan boot camp akan membantu mencondongkan tubuh Anda, meningkatkan kekuatan dan kalori obor Anda.
Meskipun ada banyak manfaat yang menyertai latihan boot camp, penting untuk mencatat beberapa hal. Sama seperti tidak semua latihan dibuat sama, juga semua pelatih. Beberapa kelas mungkin tidak memiliki penekanan besar pada bentuk yang benar. Formulir yang salah dapat menyebabkan cedera – dan kita semua tahu bagaimana cerita itu berjalan. Tentu saja, penting untuk meringankan diri Anda ke dalam latihan baru dan itu berlaku untuk boot camp. Jika Anda memutuskan untuk mengambil kelas boot camp, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya dorong diri Anda sejauh yang diperlukan.
Latihan kaki boot boot 30 menit

Apakah ada waktu di mana latihan kaki tidak memerintah Raja? Yang tetap tidak berubah dengan boot camp. Bahkan, latihan kaki kamp pelatihan mungkin berada di tiga teratas yang paling menantang, namun bermanfaat, latihan yang pernah Anda selesaikan. Pikirkan Beyonce atau Tujuan Rampasan J-Lo – dan teman-teman, tidak ada rasa malu karena memiliki setengah bagian bawah yang kencang.
Perlu diingat bahwa sementara latihan kaki boot camp akan membantu Anda mendapatkan keuntungan itu, itu jelas merupakan proses yang lambat. Mungkin Anda dapat mencoba melakukan latihan kaki boot camp tiga kali per minggu saat pertama kali memulai. Atau mungkin Anda hanya dapat menyelesaikan satu setiap minggu. Prosesnya sepenuhnya milik Anda dan sepenuhnya terserah Anda! Saran saya adalah untuk bertujuan untuk satu latihan kaki boot camp tiga kali seminggu sampai Anda merasa nyaman bergerak hingga empat. Setelah Anda memiliki kaki yang bagus dan kencang yang telah Anda impikan, kembali untuk melakukan dua kali per minggu!
Baiklah, sekarang Anda siap bergulir. Anda hyped up dan secara mental siap untuk latihan kaki boot camp pertama Anda. Tapi di mana Anda mulai? Jangan khawatir! Sirkuit latihan kaki boot boot Anda bisa sedikit seperti ini:
Sirkuit 1.
30 detik jongkok melompat
5 deadlift kaki lurus
30 detik melompat lung

Ulangi 6 kali
Sirkuit 2.
30 detik merangkak
10 Squat + Calf Naikkan
30 skater kecepatan kedua

Ulangi 6 kali
Sirkuit 3.
30 Kedua Jongkok Jump to Jumping Lunge
5 deadlift kaki lurus
30 skater kecepatan kedua

Ulangi 6 kali + tindak lanjut dengan sesi peregangan 5-7 menit
Jongkok melompat

Salah satu latihan favorit saya adalah jongkok. Latihan plyometrik ini membakar kalori dengan mendapatkan detak jantung dan mengencangkan tubuh yang lebih rendah! Anda mulai dengan bergantung pada pinggul untuk mendorong pantat Anda kembali dan turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Kemudian tekan kaki Anda ke tanah untuk mempercepat setinggi yang Anda bisa. Pastikan lutut Anda membungkuk ke sudut 45 derajat ketika Anda mendarat, lalu langsung berjongkok dan meledak!
Jump Lunges.

Lalai
Apakah Anda siap untuk merasakan luka bakar? Jangan khawatir, itu pasti seperti itu, Anda akan berterima kasih. Tepat setelah Anda menyelesaikan latihan kaki boot camp. Kami melakukan lompat lunges mirip dengan paru-paru biasa. Tetapi bisakah Anda menebak perbedaannya: lompat! Anda harus mulai dalam posisi lunge maju konvensional. Dari sini, dorong ledakan dari lantai dan ganti posisi kaki Anda saat berada di udara untuk mendarat di lunge lain dengan kaki ke depan. Begitu Anda mendarat dengan lembut, lanjutkan sisi bolak-balik di lompat lunges.
Beruang merangkak

Sama seperti kita semua memiliki latihan favorit kami, kami semua memiliki favorit kami. Merangkak beruang pasti ada dalam daftar latihan sayant untuk melewatkan tapi jangan karena saya tahu mereka menguntungkan. Ini kembar untuk merangkak bayi, tapi berat badan Anda adalah di tangan Anda dan kaki bukan lutut. mulai merangkak dan mengangkat lutut di sudut 90 derajat. memindahkan satu tangan dan kaki berlawanan meneruskan jarak yang sama, namun tetap rendah ke tanah. beralih ke sisi lain dan terus mengulangi gerakan, bergantian sisi.
Jongkok Lompat ke Jumping Lunge

Lalai
Lain hebat boot camp leg latihan yang pasti untuk mendapatkan denyut jantung up! mulai dengan bahu kaki Anda selebar dan lengan bawah sisi Anda. menurunkan ke posisi jongkok dan melakukan lompatan jongkok seperti yang tercantum di atas. setelah Anda mendarat dengan lembut, alternatif ke terjang melompat. Dari terjang melompat meledak kembali jongkok dan ulangi terjang di sisi lain.
Squat + Calf Raises

Lalai
Squat ditambah kenaikan gaji betis mungkin nemesis lengkungan lain saya. tapi tidak apa-apa karena betis bayi saya bisa menggunakan bantuan! leg latihan boot camp ini berbicara untuk dirinya sendiri dalam hal bagaimana melakukannya. tapi di sini intinya: mulai berdiri dengan jarak kaki pinggul Anda terpisah dan jongkok. setelah Anda berjongkok untuk titik rendah Anda, memperpanjang hingga posisi berdiri dan mengangkat tumit dari lantai, kemudian jongkok kembali dan ulangi!
Deadlift kaki lurus

Lurus deadlifts kaki adalah suatu keharusan di boot camp daftar leg latihan Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan, kettlebell atau barbel. hanya berdiri dengan jarak kaki bahu Anda terpisah dan menjaga sedikit membungkuk di lutut. mulai membungkuk ke depan pada pinggul, menjaga punggung lurus dan menurunkan sampai Anda merasakan peregangan di paha belakang dan glutes. perlahan-lahan mengangkat kembali ke posisi awal dan ulangi.
Speed ​​skaters.

Lalai
Latihan hebat lain untuk mendapatkan denyut jantung up! mulai dengan lutut ditekuk dan punggung Anda bersandar ke depan. kembali harus dijaga lurus seperti mungkin dan bahu tidak boleh membungkuk. Leap pada bolak kaki dari sisi ke sisi. Pastikan untuk tetap di bola kaki Anda dan pompa lengan untuk membantu memindahkan melompat Anda.
Bungkus
Boot Camp Workouts adalah cara yang hebat untuk membakar otot lemak dan membangun. Boot Camp Workouts adalah bentuk HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi.
Boot Camp Leg Workouts sama-sama intens. Di atas, kita bahas tiga sirkuit yang dapat Anda gunakan untuk 30 menit boot camp leg latihan intensif. ingat untuk mulai lambat dan membangun dengan waktu. Juga, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru.
Latihan kita bahas di boot camp di atas latihan yang melompat jongkok, lunges melompat, beruang merangkak, melompat jongkok untuk melompat terjang, jongkok ditambah kenaikan gaji betis, kaki deadlift lurus, dan skaters kecepatan! menikmati 30 menit Anda leg boot camp latihan!