Kabel glute Kickback
Mari kita bicara tentang hari kaki – atau banyak yang lebih penting, glute hari. Saya hari favorit (atau hari, tergantung pada suasana hati saya) dalam seminggu! dan bagi mereka yang bukan penggemar bekerja tubuh bagian bawah, saatnya untuk mengevaluasi kembali itu. Ada membunuh manfaat yang menyertai hari kaki seperti fakta bahwa bekerja di luar kaki Anda membantu untuk hormon menghasilkan termasuk testosteron dan kortisol. Belum lagi mengerjakan tubuh bagian bawah Anda juga:
Membangun dan nada otot Anda
Memperkuat inti Anda
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Mengurangi rasa sakit sendi
Mudah mengurangi sakit punggung bawah
Mengatur tingkat kecemasan
Meningkatkan postur
Meningkatkan kesehatan otak

Konten Hide.
Kabel glute Kickback
Apa kabel Kickback?
Otot yang digunakan selama kabel glute Suap
Apakah kabel glute Suap Efektif?
Manfaat Kickback CableStrengcara
Isolat.
Saldo & Stabilitas

Bagaimana melakukan kabel glute KickbacksWhat Belum Do

Kabel Glute Kickback VariationClute Machine
Kickback Cable dengan Penculikan
Band Resistance Brute Kickback

Kabel Kickback Alternatif TendanganKunci Tendangan
Jembatan pinggul
Kaki Kembali Toe Down Pulses

Jadi, jika Anda telah bekerja di tim “melewatkan hari leg” maka sudah waktunya untuk pergi. Manfaat benar-benar lebih besar daripada penghinaan Anda. dan saya bisa berjanji bahwa Anda akan merasa capai sekali bahwa rep terakhir selesai. Jadi, dorongan kesehatan mental untuk menemani latihan – yang benar-benar menang, menang.
Seperti yang saya sebutkan di atas, bekerja glutes adalah salah satu hari favorit saya dalam seminggu. Sementara ada berbagai macam latihan glute untuk melakukan, salah satu favorit saya sepanjang masa adalah kabel suap glute. setiap latihan menggunakan kabel bisa sangat menantang (jenis yang baik) dan cara yang baik untuk mengintensifkan latihan Anda. tapi tidak banyak yang memenuhi saya banyak lebih dari membakar suap kabel glute.
Apa kabel Kickback?
Hal pertama yang pertama, apa adalah kickback kabel glute? Jawaban cepat: salah satu latihan glute terbaik yang pernah Anda lakukan. tapi untuk menempatkan lebih banyak secara mendalam, Anda melakukan bantingan kabel dengan pembuat kabel sementara menargetkan otot gluteal. Anda mungkin berpikir tentang fakta bahwa squat melakukan hal yang sama. dan sementara squats melakukan pekerjaan glutes, mereka tidak mengisolasi otot serta suap kabel glute.
Otot yang digunakan selama kabel glute Suap

Kickback Glute Cable mendapatkan nama mereka dari bekerja tiga otot gluteal.
Gluteus maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.

Namun, mereka bekerja lebih banyak daripada hanya mereka. Bahkan, suap kabel glute bekerja rentang yang cukup luas otot seperti Anda inti, paha belakang, betis, paha dan punggung bawah. Sementara kelompok-kelompok otot sekunder tidak dapat menerima beban pekerjaan, mereka terlibat dan akan membantu nada daerah tersebut.
Apakah kabel glute Suap Efektif?

Apakah suap glute benar-benar layak semua hype? Kenapa, ya, mereka. suap kabel glute sangat efektif dalam membentuk dan mengencangkan otot-otot gluteal dan kaki – terutama daerah hamstring. suap kabel menargetkan daerah di mana paha belakang memenuhi glutes, yang membantu untuk membuat bulat, bum lebih lengkap!
Manfaat Kickback Cable.
Ini mungkin tembakan dalam gelap di sini, tapi aku akan mengatakan mayoritas orang ingin memiliki seorang gelandangan yang besar. Sesuai namanya, suap kabel glute merupakan latihan yang sangat efektif untuk membangun, mengencangkan dan membentuk bokong Anda. tetapi ada manfaat tambahan untuk suap kabel.
Memperkuat
Salah satu manfaat menjadi kenyataan bahwa glutes kuat = inti yang kuat = kembali kuat. Menurut pelatih selebriti, Sara Lewis, semua otot di tubuh Anda bekerja bersama-sama-yang ini mengapa Anda tidak dapat tempat meminimalkan atau memperkuat hanya satu otot pada suatu waktu. dan tiga daerah yang bekerja sama banyak yang inti Anda, pantat Anda, dan punggung bawah Anda. Jadi, dengan melakukan suap kabel Anda akan menjaga punggung dan inti yang kuat juga!
Isolat.
Otot-otot gluteal dapat sulit untuk mengisolasi. Ini umum saat melakukan latihan tubuh bagian bawah lainnya, seperti squat atau lunges, yang glutes Anda tidak mendapatkan tindakan sebanyak paha depan atau betis. Hal ini karena saat melakukan latihan tubuh bagian bawah semua-inklusif, kelompok otot yang lebih besar jauh lebih mungkin untuk overcompensate untuk otot yang lebih kecil. Yang masuk akal, Anda akan mengharapkan otot Anda lebih kuat untuk membawa sebagian beban! Namun, suap kabel glute memungkinkan Anda kemampuan untuk mengisolasi dan menargetkan otot-otot glute khusus.
Saldo & Stabilitas
Ketika melakukan kabel suap glute, kaki Anda bergerak di belakang Anda di “menendang” gerak. Ini menyebabkan area tubuh lain untuk terlibat dalam rangka menstabilkan tubuh Anda, yang meningkatkan kontrol tubuh Anda. Meningkatkan kontrol mengarah tubuh untuk keseimbangan yang lebih baik dan stabilitas.
Bagaimana melakukan kabel glute Suap

Lalai
Jadi, bagaimana Anda melakukan kickback kabel glute? Pertama, Anda akan memerlukan pembuat kabel dan manset pergelangan kaki. Mayoritas gyms memiliki ini tersedia, jadi jika Anda tidak cukup tahu apa yang Anda cari, pastikan untuk bertanya! setelah Anda mendapat pembuat kabel Anda dan pergelangan kaki lampiran manset, Anda akan perlu:
Mengatur sistem katrol ke pengaturan terendah mungkin dan melampirkanManset pergelangan kaki ke pergelangan kaki Anda.
Engsel dari pinggang dan membungkuk sehingga punggung Anda hampir sejajar dengan lantai. Jika Anda memerlukan stabilitas tambahan, Anda dapat berpegangan pada mesin kabel.
Simpan tikungan mikro di kaki yang ditanam, libatkan ABS dan kontrak otot-otot yang keleluasaan untuk mengangkat kaki Anda kembali, lambat dan dikendalikan, sejauh mungkin.
Peras glute di bagian atas dan perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan sebanyak yang Anda inginkan di setiap sisi.
Jika Anda melakukan sedikit berat badan, tembak untuk melakukan 3-4 set 12-15 repetisi. Jika Anda menggunakan berat badan yang lebih berat, cobalah melakukan 6-8 pengulangan. Untuk 3-4 set.

Apa yang tidak dilakukan
Pastikan bahwa ketika melakukan kickback glute cord, Anda menghindari kesalahan umum ini:
Berdiri tegak. Meskipun senang memiliki postur yang baik, Anda benar-benar tidak perlu berdiri tegak saat melakukan kickback! Berdiri lurus akan menghambat rentang gerak Anda dan membuatnya sulit untuk mengisolasi glutes.
Mengayunkan kaki Anda kembali dan menggunakan momentum untuk melakukan gerakan. Sangat penting untuk menggunakan glutes untuk mengangkat kaki kembali, atau Anda tidak akan mendapatkan keuntungan barang rampasan!
Tidak menyelesaikan pengulangan penuh. Seberapa efektif kickback kabel tergantung pada mendapatkan rentang gerak penuh. Pastikan Anda dapat merasakan ketegangan dalam glutes Anda sebelum menurunkan kaki Anda kembali!

Variasi kickback kickback kabel
Berikut adalah beberapa variasi kickback yang dapat Anda coba.
Mesin glute.

Pembuat ini seperti kickback kabel, kecuali itu dilakukan pada pembuat dan tidak ada kabel. Ada berbagai gaya mesin glute. Pada beberapa, Anda duduk dan mendorong lengan ke kaki Anda. Pada orang lain, Anda berdiri dan gerakan meniru mesin glute kabel.
Kickback Cable dengan Penculikan

Lalai
Kickback kabel dengan penculikan menempatkan penekanan pada gluteus medius dan minimus Anda. Latihannya sama dengan kickback reguler, kecuali saat melakukan kickback, putar tubuh Anda 90 derajat ke pembuat kabel dan angkat kaki Anda ke luar. Ingatlah untuk menekan di bagian atas dan perlahan mundur kembali!
Band Resistance Brute Kickback

Glute-Tastic – Ankle Kickback Strap Dengan Band Resistance Untuk Butt & Hip ExtreSultra Efektif Glute dan Butt Workout – Bangun lebih keras, bulat, lebih besar Box dengan All In One Glute-Tastic Latex Rubber Workout Bands set. Bangun kaki, pinggul, dan betis dengan …
Kenyamanan dan kekuatan premium – pita perlawanan pergelangan kaki kami dengan manset adalah desain paling nyaman di pasaran, yang mendukung latihan yang lebih intens yang membuat hasil. Glute-Tastic memiliki …
Portabel dan ringan – set ini kompak tapi perkasa. Gunakan di rumah, atau membawanya ke gym, kantor, atau membuangnya ke dalam koper Anda untuk perjalanan mudah. Kickback Ankle Strap Set hadir dengan …
Sederhanakan olahraga – Pelatihan kebugaran dalam langkah-langkah dasar dimulai dengan peralatan latihan pergelangan kaki. Band resistensi pintu atau band resistensi kebugaran dengan manset akan bertindak sebagai starter kardio untuk …
Jaminan Kepuasan – Semua produk Core Prodigy dirancang untuk bertahan. Setiap produk diperiksa dengan standar kualitas tertinggi. Jika Anda tidak senang dengan alasan apa pun, kami akan memperbaikinya.

Periksa harga terbaru

Jika Anda tidak memiliki akses ke gym yang memiliki mesin kabel, Anda masih dapat memutar kickback menggunakan pita resistansi yang dapat dibeli di mana saja. Terhubung antara pintu dan bingkai pintu dan lakukan kickback glute Anda!
Alternatif kickback kabel
Tidak yakin apakah Anda siap untuk mengambil kickback kabel? Berikut adalah beberapa alternatif yang dapat Anda coba.
Keledai tendangan
Lalai
Mulai pada semua merangkak dengan tangan Anda diposisikan di bawah bahu. Libatkan inti dan perpanjang satu kaki ke belakang sejauh yang Anda bisa. Peras glute Anda, lalu turun kembali ke posisi awal.
Jembatan pinggul
Lalai
Letakkan di punggung Anda dengan tangan Anda di sisimu, tekuk lutut dan hadapi telapak tangan ke bawah. Kontrak glutes untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai setinggi Anda dapat mengangkatnya. Kontrak otot di bagian atas, lalu perlahan-lahan turun kembali dan ulangi.
Kaki Kembali Toe Down Pulses
Lalai
Mulailah di semua empat dengan tangan langsung di bawah bahu. memperpanjang satu kaki tepat di belakang Anda, menjaga jari kaki menghadap ke bawah. Peras glutes untuk pulsa kaki dengan gerakan naik dan turun. Lanjutkan denyut nadi untuk jumlah pengulangan dan sakelar yang diinginkan.