Konten Sembunyikan
Skinny Absstep 1: Persyaratan untuk Mengembangkan Otot
Deadlift.
Bench Press.
Langkah 2: ABS dibuat di dapur hari Anda dengan telur
Minum protein shake.
Tambahkan lebih banyak protein ke salad Anda
Camilan pada kacang-kacangan dan juga benih
Langkah 3: latihan ab terbaikpank
Crunches.
Deadbug.
Bendi Sisi Dumbbell
Twists Rusia
Bungkus
Kurus abs.
Setiap orang berbeda dan memiliki tujuan kebugaran fisik pribadi mereka serta aspirasi. lebih umum daripada tidak, orang mengaitkan gol kebugaran fisik dengan menurunkan berat badan. Tapi, bagi sebagian orang, itu sama sekali tidak terjadi. Bahkan, bahkan mungkin berlawanan. Bagi orang-orang yang kurus, mereka mungkin ingin mengembangkan massa otot serta terlihat lebih kencang, serta hari ini, kita akan melihat persis bagaimana membuat abs kusut Anda bermunculan!
Skinny ABS bisa sangat sulit untuk didapat. Jika massa tubuh Anda sudah berada di sisi yang lebih kecil, biasanya lebih sulit untuk mendapatkan tampilan yang diinginkan karena Anda harus berkembang daripada kalah, yang merupakan apa yang harus dilakukan kebanyakan orang. Namun jangan kehilangan harapan! Kami memiliki Anda dengan 3 langkah ke ABS jika Anda kurus dan siap untuk memamerkan enam paket yang selalu Anda inginkan!
Langkah 1: Persyaratan untuk Mengembangkan Otot
Kebanyakan orang mengerti bahwa jika seseorang kurus, mereka akan lebih umum daripada tidak memiliki persentase lemak yang lebih rendah. Namun apa yang mungkin Anda kenali adalah bahwa dengan porsi lemak yang lebih rendah dapat juga datang massa massa otot yang lebih rendah. Untuk mendapatkan ABS jika Anda kurus, Anda harus melakukan latihan pelatihan stamina setidaknya tiga kali per minggu.
Hanya karena Anda akan pergi ke ABS papan cuci tidak berarti Anda hanya harus melakukan latihan AB. Tentu saja, termasuk mereka dalam latihan Anda, namun demikian juga melihat dada Anda, bahu, lengan, punggung serta kaki.
Berfokus pada membangun massa otot kadang-kadang bisa terasa luar biasa. Jadi, jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau apa latihan untuk bekerja, mulailah dengan “Tiga Besar”, yang merupakan tiga latihan pokok bagi mereka yang ingin mengembangkan otot. “Tiga besar” adalah …
Squats.
Ada begitu banyak manfaat untuk menggabungkan squat ke dalam rutinitas Anda! Mereka tidak hanya mengembangkan massa massa otot di kaki Anda serta glutes, namun mereka juga meningkatkan inti Anda serta membantu mencegah cedera. Belum lagi, ada banyak variasi untuk langkah ini.
Untuk memulai, Anda mungkin melakukan jongkok berat badan serta bergerak ke dalam menambah bobot. Anda mungkin juga mulai dengan melakukan kesulitan jongkok 7 hari untuk mulai terbakar serta membangun otot Anda.
Deadlift.
Deadlift adalah satu lagi latihan tubuh penuh yang akan mengembangkan otot di kaki, lengan, serta inti. Mereka adalah pindah untuk binaragawan serta penggemar angkat yang benar-benar ingin mendapatkan hasil yang sangat baik!
Tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda serta kekuatan, Anda dapat memulai deadlift dengan berat badan serta mengerjakan metode Anda hingga bobot yang lebih berat. Satu lagi alternatif yang sangat baik untuk deadlifts adalah pagi yang hebat, yang mencapai tujuan yang sama, namun perlu lebih sedikit untuk melihat hasil. Bagaimanapun, pagi yang hebat serta deadlifts adalah metode yang sangat baik untuk mengembangkan otot!
Bench Press.
Meskipun Anda dapat melakukan latihan sebelumnya di “Tiga Besar” dengan cepat di rumah, bangku pers akan memerlukan beberapa perangkat tambahan atau gym, namun manfaatnya akan sangat berharga! Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin lolos dengan menggunakan bobot tangan untuk pers bangku, namun seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat bahwa Anda akan membutuhkan untuk mendorong diri sendiri serta benar-benar menambah hasil!
“Tiga Besar” hanyalah titik awal untuk Anda! Ada semua jenis latihan serta opsi pelatihan resistansi di luar sana yang akan sesuai dengan tingkat stamina Anda serta keahlian di bidang ini. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan ABS jika Anda kurus, mulailah mengangkat beban sekitar tiga hari per minggu untuk mulai membangun massa otot yang Anda inginkan.
Langkah 2: ABS dibuat di dapur
Saya yakin Anda pernah mendengar frasa, “ABS dibuat di dapur.” Nah, frasa itu sangat menonjol karena benar-benar benar! Bagi orang-orang yang sudah kurus, itu bisa benar-benar lebih sulit untuk membuat ABS mereka pop. Orang berukuran khas hanya dapat kehilangan berat badan serta otot-otot AB mereka akhirnya terlihat karena berada di bawah lapisan lemak. Namun, orang-orang kurus tidak memiliki otot sebanyak mungkin tidak ada jenis lemak yang menyembunyikannya.
Jadi, alih-alih bekerja untuk menurunkan berat badan, orang-orang yang berada di sisi yang lebih tipis mencari untuk mendapatkan persyaratan ABS untuk makan banyak makanan rendah lemak, protein tinggi untuk terus membangun otot-otot mereka.
Disarankan agar menambah makna serta massal, Anda akan membutuhkan untuk mengintegrasikan 0,8 hingga 1 gram protein untuk setiap pon berat badan per hari; Serta jika Anda tidak digunakan untuk makan begitu banyak protein, ini bisa sangat berguna! Meskipun ada banyak cara untuk menambahkan protein ke dalam diet Anda,Di sini ada beberapa tips pilihan kami …
Mulailah hari Anda dengan telur
Jika Anda adalah tipe orang yang menikmati bagel atau semangkuk sereal, Anda mungkin memulai hari Anda sedikit juga karbohidrat. Cobalah menukar sarapan khas Anda dengan sesuatu yang lebih hangat, seperti telur serta bacon atau sosis. Jika Anda melakukan ini, Anda sudah baik-baik saja pada metode Anda untuk memuaskan gol protein Anda!
Minum protein shake.
Mungkin Anda bukan kipas telur untuk sarapan? Atau Anda memiliki lebih banyak gigi yang indah? Tidak punya rasa takut! Getar protein ada di sini! Apakah Anda memiliki satu untuk sarapan di pagi hari atau mengganti camilan sore Anda, itu adalah metode yang sangat baik serta lezat untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda! Beberapa bubuk protein dapat menyediakan hingga 30 gram protein per porsi!
Tambahkan lebih banyak protein ke salad Anda
Salad sangat fleksibel! Dengan topping tanpa akhir serta opsi, Anda dapat menemukan salad untuk siapa pun. Jika Anda membuat salad, cobalah untuk fokus menambahkan lebih banyak protein daripada hanya daging di atasnya. Misalnya, Anda dapat menaburkan salad Anda dengan irisan almond, pecan, buncis, dan juga lebih.
Jika Anda mencari lebih banyak inspirasi salad, pastikan untuk memeriksa salad rendah karbohidrat 20 kami.
Camilan pada kacang-kacangan dan juga benih
Waktu camilan adalah waktu yang tepat untuk menambahkan lebih banyak protein serta benar-benar mengembangkan beberapa otot. Kacang-kacangan serta benih akan melakukan trik! Apakah Anda hanya punya waktu untuk mengambil segenggam kacang mete dan almond, atau Anda membuat camilan menggunakan mentega kacang, seperti apel yang dicelupkan ke selai kacang, bersenang-senang dengannya.
Tentu saja, protein bukan satu-satunya hal yang harus Anda fokuskan jika Anda ingin mendapatkan ABS skinny yang goyang, namun itu adalah awal yang sangat baik!
Langkah 3: Latihan AB Terbaik
Seiring dengan membangun massa otot dengan pelatihan stamina serta mendapatkan rencana diet Anda di jalur, Anda juga akan persyaratan untuk menentukan area yang Anda inginkan jika Anda benar-benar ingin menanam perut kurus itu. Jadi, langkah terakhir ke ABS yang lebih besar jika Anda kurus adalah mengintegrasikan lebih banyak latihan perut ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Sementara kita mungkin berlangsung berhari-hari tentang latihan yang tak terhitung jumlahnya serta otot-otot spesifik yang ditargetkan dengan masing-masing, kita akan tetap sederhana. Di sini adalah 5 latihan teratas yang harus Anda mulai lakukan untuk mendapatkan …
Papan
Pemegang isometrik ini adalah salah satu latihan perut yang paling diremehkan serta efisien. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan memecat semua bagian dari perut Anda maupun luar dalam latihan pembunuh ini.
Meskipun ada banyak variasi, papan paling tradisional adalah tempat Anda berada dalam posisi push-up, memperketat wilayah pertengahan Anda, serta memegang selama 30 hingga 60 detik. Untuk membiasakan diri, Anda mungkin melakukan plank 60 detik setiap pagi segera setelah Anda bangun.
Crunches.
Sementara papan lebih banyak tentang menahan mantap serta bekerja perut Anda sambil tetap diam, crunches justru sebaliknya. Anda bergerak dalam metode yang secara khusus menargetkan wilayah spesifik perut Anda tergantung pada variasi.
Untuk melakukan krisis tradisional, Anda akan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala Anda serta kaki rata di tanah. Ketika Anda melihat ke atas, Anda akan mengacaukan bahu Anda serta punggung atas dari tanah sambil mengencangkan perut Anda. Untuk menambah ketahanan, pegang piring barbel atau bola obat di tangan Anda untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot inti.
Jika Anda ingin memahami beberapa variasi lagi, pastikan untuk memeriksa 15 jenis crunch kami yang berbeda!
Deadbug.
Nama aneh, kan? Nah, Anda tidak akan percaya dua kali tentang nama ketika Anda menuai hasil dari latihan perut yang luar biasa ini!
Untuk mencapai deadbug yang tepat, Anda akan mulai berbaring di tanah dengan lengan lurus ke atas di udara serta bagian bawah kaki Anda dan sejajar dengan lantai. Saat Anda memperketat perut Anda, Anda perlahan-lahan akan mengurangi satu lengan serta kaki yang berlawanan membuatnya melayang beberapa inci dari tanah.
Bendi Sisi Dumbbell
Jika Anda mencari latihan AB yang lebih nontradisional, Anda dapat mencoba tikungan samping dumbbell. Hal yang luar biasa tentang latihan ini adalah Anda dapat mulai dengan bobot yang lebih ringan serta mengerjakan metode Anda saat Anda mengembangkan massa massa otot serta kekuatan!
Untuk mencapai tikungan sisi dumbbell, Anda akan berdiri tegak dengan dumbbell di setiap lengan. Saat Anda menghembuskan napas, tangkap perut Anda saat Anda mengaktifkan satu halter untuk mengurangi serta meningkatkan kembali.
Twists Rusia
Twists Rusia adalah salah satu metode yang sangat baik untuk mengintegrasikan pelatihan stamina dengan latihan AB kurus. Hal yang luar biasa tentang latihan ini adalah bahwa ia dapat dengan cepat dapat efisien tanpa bobot, atau Anda dapat benar-benar mendorong diri Anda dengan menggunakan apa pun yang Anda tawarkan (bola obat, kettlebell, dumbbell, dll).
Lalai
Dengan putaran Rusia, mulailah dalam suasana duduk dengan kaki Anda rata di tanah serta berlutut. Lean agak kembali dan alternatif menyentuh setiap sisi tanah di sebelah pinggul Anda. Untuk menambahkan lebih banyak intensitas, angkat kaki Anda agak dari tanah juga!
Bungkus
Beberapa orang kurus tidak memiliki otot umum dan jugaIni karena mungkin tidak memiliki banyak perut untuk berbicara tentang (kurus abs). Tetapi, dengan mematuhi tiga langkah yang diuraikan di atas, Anda dapat mengguncang skinny abs serta menemukan enam paket Anda yang robek.
Langkah 1 – Persyaratan untuk mengembangkan otot. Mulailah dengan latihan “Tiga Besar”. Squat, Deadlifts & Bench Press. Dengan melakukan tiga besar ini, Anda akan mulai berkemas pada otot.
Langkah 2 – ABS dibuat di dapur. Untuk membantu tubuh Anda meningkatkan pertumbuhan massa otot, meningkatkan asupan protein umum Anda sambil menjaga asupan lemak tetap rendah. Makan telur, protein bergetar, salad yang diisi protein serta kacang-kacangan. Sebelum Anda memahaminya, perut kurus Anda harus mulai menjadi lebih berotot.
Langkah 3 – Latihan ABS Terbaik. Pastikan untuk mengerjakan latihan ABS ini ke dalam latihan Anda. Papan, crunch tertimbang, latihan bug mati, lengan samping dumbbell, serta tikungan Rusia. Dengan melakukan tiga langkah ini, dengan waktu serta dedikasi, skinny ABS Anda akhirnya akan merobek ABS.