Jika Anda mematuhi kalender latihan bulan ini hari ini adalah hari pelatihan stamina. Mempertimbangkan bahwa ini adalah hari pelatihan stamina kedua dalam seminggu saya menyebutnya ‘Latihan Kekuatan B’ bulan ini. (Latihan Stamina Selasa adalah latihan stamina A.)
Berikut adalah gambar setiap langkah dalam situasi yang tidak Anda kenal. Semua stamina bergerak bulan ini adalah latihan berat badan – jadi Anda tidak memerlukan jenis peralatan apa pun! serta mereka semua adalah latihan yang relatif menonjol sehingga Anda mungkin sudah terbiasa dengan mereka. Namun dalam situasi Anda menginginkan penyegaran … Periksa mereka di bawah.
Latihan Stamina pelari b
20 SUMO Squat
30 lunge terbalik
Papan 60 detik
20 superwoman
20 ketukan papan
Ulangi 2 atau 3 kali jika bekerja dengan kebugaran fisik pribadi Anda serta jadwal.
Catatan:
Fokus pada bentuk yang sesuai. Ini membantu untuk benar -benar menargetkan otot -otot yang Anda kerjakan selama setiap langkah serta mencegah cedera. Jika Anda tidak melakukannya ideal, Anda tidak mendapatkan semua manfaat dari setiap gerakan. serta Anda juga meningkatkan modifikasi cedera jika Anda memiliki bentuk yang buruk.
Ini adalah latihan cepat sehingga Anda ingin memastikan serta mendapatkan hasil maksimal dari itu dengan melakukan latihan dengan benar.
Senyum! Selamat bersenang-senang. Senang diri sendiri.
Latihan Stamina Pelari – Tidak Ada Peralatan
Sumo Squat
Bagaimana melakukan sumo squat:
Berdirilah dengan kaki Anda agak lebih luas dari jarak pinggul terpisah, kaki agak ternyata.
Jongkok – Mendorong pinggul Anda ke belakang, menekuk lutut Anda serta menjaga tubuh bagian atas Anda tetap tinggi serta terangkat, inti dalam ketat.
Kembali untuk mulai berdiri tinggi, lutut agak bengkok (jangan menguncinya).
30 lunge terbalik
Bagaimana melakukan lunge terbalik:
Berdiri tegak, kaki sekitar jarak pinggul terpisah.
Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda.
Tekuk lutut depan Anda serta turunkan pinggul Anda ke posisi lunge, leg belakang bengkok. Tumit kaki belakang Anda harus begadang untuk posisi awal ke posisi awal.
Dorong kaki Anda serta kembali ke pengaturan awal – berdiri tinggi, kaki pinggul terpisah.
Kaki alternatif, langkah dengan kaki ideal Anda berikutnya. Ulangi, bergantian untuk jumlah repetisi terorganisir.
Papan 60 detik
Bagaimana melakukan papan:
Mulailah di lantai, di tangan Anda dan juga lutut.
Letakkan lengan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda serta memperpanjang kaki Anda secara langsung untuk menghasilkan ‘papan’ dengan tubuh Anda.
Tahan pengaturan papan ini dengan tulang belakang netral, leher lurus. Tangkap glutes Anda serta menjaga inti Anda tetap kencang. Tahan untuk waktu latihan terorganisir.
Latihan Super Lady (Latihan Formal Superman)
Bagaimana melakukan latihan wanita yang luar biasa:
Berbohongi dengan perut Anda dengan lengan serta kaki yang berkepanjangan, leher langsung (netral). Tubuh Anda mengembangkan ‘X’ di atas tikar.
Angkat lengan Anda serta kaki langsung ke arah langit. Inti Anda harus tetap berada di lokasi yang sama persis di tikar, dengan tubuh Anda berkembang serta terbalik pelangi seperti lengan Anda dan kaki terangkat.
Tahan untuk beat, lalu lepaskan kembali ke matras. Ulangi untuk repetisi terorganisir.
Tap Papan
Bagaimana melakukan keran papan:
Mulailah dalam pengaturan papan di tangan Anda.
Jaga inti Anda dalam ketat serta glutes diperas. Angkat tangan yang ideal untuk mengetuk bahu kiri Anda.
Tempatkan tangan yang ideal kembali ke lantai. Periksa apakah Anda menjaga bentuk papan yang sesuai.
Angkat tangan kiri Anda untuk menyentuh bahu ideal Anda.
Sisi alternatif untuk repetisi yang disarankan.
Simpan ini di Pinterest sehingga Anda dapat mengulangi latihan ini minggu depan!
Kalender Latihan Menjalankan – Dapat Dicetak gratis
Tidak terlalu terlambat untuk bergabung dengan kami! Dapatkan kalender September untuk pelari di sini!
Muncul sendiri bulan ini!
Check -in dengan Run atau Latihan atau Hari Istirahat Anda di Instagram Tagging @RuneAtrePeat atau di komentar posting sehari -hari saya!
Selalu cari nasihat dari dokter Anda sebelum mencoba segala jenis rencana diet atau olahraga baru.
Kirimkan saya buku kerja
2Save
Berbagi adalah peduli!
2
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
SuratMembagikan
Terus pilih ini:
Kalender latihan untuk pelari dengan latihan serta ide – Desember 2019
Kalender latihan untuk pelari dengan latihan serta ide – Desember 2019
Latihan serta menjalankan kalender untuk Desember. Kalender yang Dapat Dicetak gratis untuk pelari baru dengan latihan berat badan serta runnin
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri Latihan AB untuk pelari. Latihan 4 menit yang dapat Anda lakukan di House No Devices yang dibutuhkan!
5 Latihan Tubuh Bawah Untuk Pelari
5 Latihan Tubuh Bawah Untuk Pelari
Latihan rumah tubuh bagian bawah untuk pelari. Tidak ada perangkat yang dibutuhkan. 5 Latihan untuk berlari lebih cepat, lebih kuat dan lebih baik. Cepat Wor
Kesulitan Fun Run – Oktober menjalankan kalender yang dapat dicetak gratis
Kesulitan Fun Run – Oktober menjalankan kalender yang dapat dicetak gratis
Tantangan lari yang menyenangkan. Kalender Rencana Lari gratis untuk Oktober. Plus menjalankan log untuk mendapatkan bugar serta bersenang -senang berjalan.
Latihan tubuh bagian bawah untuk pelari – cepat bagaimana cara
Latihan tubuh bagian bawah untuk pelari – cepat bagaimana cara
Tepatnya bagaimana melakukan latihan tubuh bagian bawah untuk pelari. Pendek di House Stamina Workout untuk pelari. Tutorial cepat pada setiap latihan
Kalender Februari untuk pelari dengan kiat yang lebih cepat
Kalender Februari untuk pelari dengan kiat yang lebih cepat
Kalender yang dapat dicetak gratis untuk pelari. Menjalankan ide untuk mendapatkan lebih cepat pada bulan Februari 2020. Kalender latihan PDF untuk rencana berjalan serta
⚡ oleh Shareaholic
.