Konten Sembunyikan
Hampa hamstring terbalik untuk melakukan peregangan hamstring terbalik
Manfaat dari stretch hamstring terbalik
Otot target digunakan
Variasi
Kemajuan
Kesimpulan
Stretch hamstring terbalik.
Peregangan sulit bagi saya untuk meluangkan waktu. Saya tidak tahu mengapa. Apakah hanya aku? Atau apakah kalian memilih latihan dan mengabaikan peregangan juga? Saya akan menemukan banyak waktu untuk berolahraga. Suka berlari selama 2 jam, tetapi saya tidak memprioritaskan peregangan yang cukup. Sangat penting untuk meningkatkan kinerja dan menghindari cedera.
Situs Spine-Health.com menyatakan bahwa paha belakang yang ketat adalah kontributor umum untuk sakit punggung bawah. Peregangan sangat penting, tetapi kami biasanya mengabaikannya. Paha belakang kami membantu kami melakukan banyak kegiatan seperti berlari, berjalan, dan melompat. Mereka juga cedera yang sangat umum di antara atlet dan mengapa kita perlu fokus pada meregangkannya. Kita perlu tahu bagaimana melaksanakan peregangan hamstring terbalik dan manfaat apa yang ditawarkannya.
Cara Melakukan Peregangan Hamstring Terbalik
Angkat lengan Anda untuk keseimbangan. Lengan Anda bisa keluar ke samping atau di depan Anda. Memiliki tikungan kecil di lutut Anda.
Tekuk pinggul dan turunkan dadamu sejajar dengan lantai, jaga punggungmu lurus.
Pada saat yang sama, angkat kaki terbaik Anda dari lantai dan angkat kaki terbaik di belakang Anda, jaga lurus. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.
Pegang peregangan hamstring terbalik selama 15-30 detik. Lakukan jumlah pengulangan yang disarankan di satu sisi sebelum beralih ke kaki yang berlawanan.
Manfaat dari stretch hamstring terbalik
Peregangan hamstring terbalik akan bekerja pada fleksibilitas dan mobilitas paha belakang Anda. Ini juga akan meningkatkan keseluruhan stabilitas dan keseimbangan Anda. Ini juga berfungsi untuk memperkuat inti Anda. Ini harus membantu meningkatkan atau menghindari sakit punggung bagian bawah.
Otot target digunakan
Peregangan hamstring terbalik adalah peregangan dinamis yang menggunakan paha belakang, glutes, betis, dan inti saat bekerja pada saldo Anda. Anda juga akan meningkatkan saldo Anda dengan melibatkan inti Anda dan menstabilkan semua otot yang diperlukan untuk menjaga diri Anda seimbang dengan satu kaki.
Variasi
Jika Anda mengalami kesulitan menyeimbangkan, jangan khawatir ada variasi yang berbeda. Peregangan hamstring berdiri mungkin tidak mungkin atau bahkan dapat memperburuk cedera sebelumnya. Anda bisa melakukan ini di sebelah kursi atau sesuatu yang mirip dengan membantu menjaga keseimbangan jika Anda merasa perlu bantuan.
Jika Anda benar-benar berjuang dengan fleksibilitas, Anda dapat melakukan bantuan hamstring dengan band atau handuk sebelum maju. Anda dapat mencoba peregangan hamstring berdiri di mana Anda menempatkan satu kaki di kursi dan kemudian meraih jari-jari kaki pada kaki itu. Juga, coba gunakan roller busa untuk meluncurkan sesak yang mungkin Anda alami. Selanjutnya, Anda dapat duduk dengan satu kaki langsung dan meraih jari-jari kaki dalam peregangan hamstring duduk. Untuk meningkatkan mobilitas, lakukan ayunan kaki maju dan mundur untuk membantu meningkatkan fleksibilitas.
Kemajuan
Coba lakukan 3 set 10 pengulangan yang memegangnya selama 15 hingga 30 detik setiap pengulangan. Selesaikan 10 pengulangan pada setiap kaki sebelum pindah ke kaki berikutnya. Ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda.
Kesimpulan
Peregangan membutuhkan waktu dan usaha. Banyak orang tidak meluangkan waktu untuk meregang setelah berolahraga dan akhirnya membayar untuk itu dalam jangka panjang. Nyeri punggung bawah biasanya merupakan hasil dari paha belakang yang ketat. Peregangan hamstring terbalik akan membuat hammy Anda membentang sementara juga membantu mengurangi risiko cedera. Cedera hamstring adalah salah satu cedera paling umum pada atlet.
4 langkah untuk melaksanakan peregangan hamstring terbalik
Angkat lengan Anda untuk keseimbangan. Lengan Anda bisa keluar ke samping atau di depan Anda. Memiliki tikungan kecil di lutut Anda.
Tekuk pinggul dan turunkan dadamu sejajar dengan lantai, jaga punggungmu lurus.
Pada saat yang sama, angkat kaki terbaik Anda dari lantai dan angkat kaki terbaik di belakang Anda, jaga lurus. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.
Pegang peregangan hamstring terbalik selama 15-30 detik. Lakukan jumlah pengulangan yang disarankan di satu sisi sebelum beralih ke kaki yang berlawanan.